オートミールは、食物繊維が豊富で、心臓血管、消化、血糖コントロールに良いため、朝食に一般的な選択肢です。しかし、食事を本当に満腹感があり、長く、そしてエネルギーに満ちたものにするためには、適切な成分を追加することが不可欠です。
新鮮な果物
果物は、オートミールに自然な甘さをつける最も簡単な方法です。バナナ、リンゴ、ベリー、マンゴー、梨は風味を高めるのに役立ち、同時にビタミン、抗酸化物質、水分を補給し、朝に体をより意識的にするのに役立ちます。
天然の甘味料
蜂蜜、ユーカリシロップ、またはステビアは、精製された砂糖を使用せずに風味を改善するのに役立ちます。その中で、蜂蜜には抗酸化物質とプレバイオティクスも含まれており、消化を助け、安定したエネルギーを維持するのに役立ちます。
スパイス
シナモン、生姜、ターメリック、コリアンダーなどのスパイスは、カロリーを増やさずに風味を高めるのに役立ちます。多くのスパイスは、抗炎症作用があり、血糖値の調節を助け、代謝プロセスを改善します。
牛乳または植物乳
牛乳または豆乳を加えると、オートミール粥がより滑らかになり、同時にタンパク質、カルシウム、ビタミンDが供給されます。その結果、満腹感が長続きし、骨や筋肉がより良くサポートされます。
ダークチョコレートまたは無糖ココアパウダー
ダークチョコレートとカカオパウダーは、オートミールをより魅力的にします。それらはフラボノイド、心臓血管に有益な抗酸化物質が豊富で、同時に体にマグネシウムと鉄を提供します。
種子と種子
アーモンド、クルミ、チアシード、またはヒマワリは、健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維を補給します。これらの食品グループは、安定したエネルギーを維持し、脳の健康をサポートするのに役立ちます。
ナッツバター
ピーナッツバター、アーモンドバター、またはカシューナッツバターは、オートミールをより濃厚で栄養価の高いものにします。純粋なナッツバターを選び、砂糖や水和油を加えないでください。
卵
卵は完全なタンパク質源であり、ビタミンとミネラルが豊富です。塩辛いオートミールと組み合わせると、卵は朝食のバランスを整え、満腹感を長く保ちます。
プロテインパウダーまたはギリシャヨーグルト
これは運動量の多い人に適した選択肢です。プロテインの量を増やし、血糖値を安定させ、プロバイオティクスのおかげで消化を助けます。
野菜
ブロッコリー、ニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜や野菜は、オートミールがビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富になるのに役立ち、カロリーを多く含まないため、健康的な朝食に最適です。
