亜鉛とビタミンCは、特に寒い季節や体が疲れているときに、免疫サポート製品によく使われる2つの栄養素です。最近、多くの研究で、特に体がストレスを受けている時期や軽度の感染症と闘っている段階で、これらの2つの微量栄養素を同時に使用すると、個別に使用するよりも効果的であることが示されています。
米国の臨床医であるT’Keyah Bazin博士によると、「亜鉛とビタミンCは風邪を防ぐのに役立ちませんが、適切に補給すると、体がより早く回復し、症状の重症度を軽減するのに役立ちます。」
相互補完的な免疫サポート
研究によると、ビタミンCは風邪の症状の重症度を軽減するのに役立つ可能性がありますが、亜鉛は、最初の症状が現れた直後に早期に使用すれば、病気の治癒期間を短縮する可能性があります。これら2つの栄養素を一緒に使用すると、特に微量栄養素欠乏症のリスクがある人や、長期的なストレスに苦しんでいる人にとって、免疫サポート効果を高めるのに役立ちます。
ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、炎症や感染症の過程でフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。さらに、ビタミンCは白血球を含む多くの免疫細胞の活動をサポートし、組織の回復と傷の治癒に重要なコラーゲンの生成を促進します。
一方、亜鉛は免疫細胞の発達と活性化に不可欠な微量ミネラルです。亜鉛はDNA合成プロセスに関与し、傷の治癒をサポートし、体がウイルスや細菌に対してより効果的に反応するのを助けます。亜鉛の欠乏は、免疫システムを著しく弱体化させる可能性があります。
米国で開業資格を持つ栄養士であるカリーナ・トレンティーノ氏によると、「ビタミンCが酸化ストレスから細胞を保護するのに役立つ場合、亜鉛は免疫応答プロセスを直接サポートします。これら2つの物質は異なるメカニズムで作用しますが、互いに補完します。」
できるだけ多く使う必要はありません。
安全と見なされていますが、亜鉛とビタミンCは、過剰摂取または長期使用すると副作用を引き起こす可能性があります。長期間にわたる高用量の亜鉛の補給は、吐き気、腹痛、頭痛を引き起こし、血液生成と免疫の重要な要素である銅欠乏症を引き起こす可能性さえあります。
ビタミンCは水溶性ビタミンであり、余分な部分は通常尿中に排出されます。ただし、過剰摂取すると、下痢、膨満感、吐き気を引き起こし、一部の人々の腎臓結石のリスクを高める可能性があります。
さらに、使用時期にも注意が必要です。空腹時に亜鉛を飲むと胃の炎症を引き起こす可能性があるため、軽食と一緒に服用する必要があります。抗生物質や利尿薬などの一部の薬は、亜鉛またはビタミンCと相互作用し、効果が低下したり、副作用のリスクが高くなったりする可能性があります。
専門家は、機能性食品は、十分な睡眠、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な予防接種など、免疫健康を保護するための基本的な対策に取って代わることはできないと強調しています。
食品からの補給を優先
経口錠剤に完全に依存する代わりに、亜鉛とビタミンCは毎日の食事を通して完全に補給できます。亜鉛が豊富な食品には、カキ、赤身の肉、家禽、豆類、ナッツ、全粒穀物などがあります。ビタミンCは、柑橘類、イチゴ、キウイ、ピーマン、ブロッコリー、トマトに多く含まれています。
推奨事項によると、サプリメントの補給は、欠乏の兆候がある場合、または医師の助言に従ってのみ行うべきであり、免疫システムに対する亜鉛とビタミンCの真の役割の乱用と誤解を避けるためです。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
