血圧コントロールにおける電解質の役割
電解質は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電荷を持つミネラルであり、血液中のバランスを維持し、神経、筋肉を調節し、血圧を安定させる役割を果たします。
その中で、ナトリウムは体内の水分を保持しますが、過剰になると血流が増加し、血圧が上昇します。カリウムは逆効果であり、血管をリラックスさせ、血圧の低下をサポートします。カルシウムは血管を収縮させ、血圧の低下に寄与し、マグネシウムは血管を拡張し、カルシウムの影響のバランスを取るのに役立ちます。
「電解質は体の生物学的活動の基盤です。しかし、間違った方法で補給したり、特にナトリウム過剰に補給したりすると、心臓や腎臓に大きな負担をかける可能性があります」と、コネチカット大学(米国)の栄養専門家、シェリー・グレイ、MPH、RDは語っています。
電解質飲料:利点とリスク
電解質補給飲料水、医療補給水(ORS)からスポーツドリンクまで、さまざまな含有量のナトリウムとカリウムが含まれています。たとえば、Powerade 710mlボトルには480mgのナトリウムが含まれており、米国心臓協会が推奨する1日の最大ニーズの約20%(2 300mg)に相当します。
健康な人にとって、高強度の運動後に時々使用することは通常有害ではありません。ただし、高血圧、慢性腎臓病、または心不全の人は、電解質飲料からのナトリウムの追加摂取が症状を悪化させる可能性があります。
逆に、ココナッツジュースや塩分の少ないヨーグルトなどのカリウムが豊富な製品は、血圧を下げるのに役立ちます。シカゴの栄養士であり、米国栄養食協会の広報担当者であるジェン・ブルンing博士は、「電解質補給は個別化されるべきです。高血圧の人は、ナトリウムを多く含むスポーツドリンクではなく、カリウムが豊富なものを優先してください」と強調しています。
電解質をいつ飲むべきですか?
世界保健機関(WHO)によると、経口補水液(ORS)は、下痢、嘔吐、または発汗による脱水症状の最良の選択肢です。軽度から中程度の脱水症状の場合、この製品は迅速な回復に役立ちます。
しかし、日常生活では、ほとんどの成人は、緑黄色野菜、果物、牛乳、または種子から電解質を補給するだけで済みます。十分な浄水を飲むことは、通常の条件下では体のニーズを十分に満たしています。
電解質は血圧を安定させる「友人」であると同時に、間違った方法で摂取すると刃物となる可能性があります。心血管疾患、腎臓病、または高血圧の人は、定期的に電解質サプリメントを使用する前に医師に相談する必要があります。健康な人にとって、天然食品と浄水を優先することは依然として安全で持続可能な選択肢です。
あなたは、あなたは、
