タンパク質
タンパク質は、組織の構築と回復、ホルモンの調節、分子の輸送、免疫システムの強化において重要な役割を果たします。
筋肉量を増やし、健康を維持するために、牛肉、豚肉、豚肉、魚、キュウリ、エビ、鶏肉、卵、大豆、オリーブオイル、ギリシャヨーグルト、大豆、オリーブオイル、オリーブオイル、オリーブオイルなど、タンパク質が豊富な食品を食事に取り入れてください。
炭水化物 炭水化物
炭水化物は必須の多量栄養源であり、体にエネルギーを供給し、脳と筋肉の活動をサポートする役割を果たし、代謝プロセスを調節し、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
効果的な筋力トレーニングをサポートするために、全粒穀物(グレープフルーツ、クッキー、ヨーグルト、イネ)、果物(オレンジ、リンゴ、オリーブ)、乳製品(牛乳、ヨーグルト)、炭水化物が豊富な豆類や野菜など、さまざまな炭水化物が豊富な食品を毎日の食事に取り入れる必要があります。
脂肪 脂肪
脂肪は必須の3つの多量栄養素の1つであり、エネルギーを供給し、細胞の成長をサポートし、体がA、D、E、Kなどの脂肪溶解ビタミンを吸収するのを助ける上で重要な役割を果たします。
健康的な体重を増やしたい場合は、脂肪分の多い食品、脂肪分の多い魚、バナナ、牛乳製品、赤身の肉、オリーブオイルやココナッツオイルなどの健康的な植物油を補給する必要があります。
種子とバター(大麦、バナナ、アボカド、アーモンドなど)も、栄養価の高い脂肪の供給源であり、同時に、多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質をもたらします。
しかし、不健康な脂肪と炭水化物を過剰に摂取すると、肥満、心血管疾患、糖尿病など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、体重増加の目標を達成し、長期的な健康を確保するために、栄養価が高く、消費量のバランスの取れた食品源を選択することが重要です。
