卵、卵、卵
卵は完全なタンパク質源であり、同時に、筋肉を回復させ、エネルギーを安定的に維持するのに役立つビタミンB12を供給します。
緑の葉野菜
緑葉野菜は栄養価が高いだけでなく、サラダ、スムージー、炒め物など、さまざまな方法で調理できます。緑葉野菜には、骨と筋肉に良いカルシウム、マグネシウム、ビタミンKが豊富に含まれています。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、老後も体を引き締め、健康に保つのに役立ちます。ギリシャヨーグルトはタンパク質と善玉菌が豊富で、筋肉と腸の健康を維持するのに役立ちます。砂糖や果物を加えたヨーグルトの選択を制限してください。砂糖やカロリーが多すぎる可能性があります。
鮭
サケはオメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を防ぎ、筋肉を保護するのに役立ちます。
ベリー
ブラックマンチェスター、ベトナムチーズなどの鮮やかな果物は、抗酸化物質と食物繊維が豊富で、回復と食欲のコントロールをサポートするのに役立ちます。
レンズ豆
ジャガイモは、血糖値を安定させ、筋肉にエネルギーを供給するのに役立つ植物由来のタンパク質と食物繊維を提供します。
健康的な食品と定期的な運動習慣、十分な水分補給を組み合わせることは、50歳だけでなく、その後の数年間も持続可能な体型と健康を維持するための効果的な方法と見なされています。
