脂肪を減らしながら筋肉を強く保つ食品

卵、卵、卵

全卵は、9種類の必須アミノ酸を十分に含む食品であり、完全なタンパク質源です。卵は1個あたり6〜7グラムのタンパク質を提供します。卵に含まれるレウシンは、筋肉内のタンパク質合成を促進するのに役立ちます。卵に含まれるビタミンDは、骨の健康とホルモンバランスをサポートします。

ブロッコリー缶

バナナ豆には高いタンパク質含有量が含まれています。これは、マグネシウム、鉄、亜鉛とともに、健康的な脂肪の供給源でもあります。これらの栄養素はすべて、体内のホルモン生成プロセスをサポートします。

レンズ豆

食事に大豆を加えると、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。大豆は高タンパク質(1カップあたり18グラム)で有名であるだけでなく、豊富な食物繊維(1カップあたり15グラム)の供給源でもあります。この食物繊維は消化を助け、筋肉の構築に貢献します。

鮭

オメガ3とタンパク質が豊富であるサケは、脂肪酸の酸化プロセスを改善し、炎症を軽減することができます。

キノア

ディエム mach はタンパク質が豊富な穀物です。これは満腹感を高め、筋肉の回復をサポートするのに役立ちます。