オートミール
多くの利点をもたらしますが、オートミールにはレクチンが含まれています。レクチンはミネラルに結合し、吸収を妨げるタンパク質です。レクチンは腸粘膜の透過性を高め、腸漏れ症候群を引き起こし、膨満感や全身の炎症を引き起こす可能性があります。専門家は、膨満感のない持続的なエネルギーを得るために、朝食にオートミールをステーキと卵に置き換えることを提案しています。
アブラナ科の野菜はまだ生きている
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの野菜は、生で食べると膨満感を引き起こす化合物を多く含んでいます。調理するとこれらの化合物が減少し、膨満感を効果的に回避できます。
ダイエットソーダ
ダイエットソーダには、腸内細菌叢を分解し、重度の膨満感につながる可能性のある多くの人工甘味料が含まれています。専門家は、意識を保ちながら消化器系を保護するために、コーヒーに置き換えることを推奨しています。
豆
オートミールと同様に、豆にはレクチンが多く含まれており、腸の漏れや膨満感を引き起こす可能性があります。それらはまた、ガスを引き起こす消化しにくい炭水化物を多く含んでいます。代わりに、白米はより良い炭水化物であり、毒素が少ないです。
フルクトース含有量の高い果物
ナツメ、リンゴ、梨は、多くの人が耐えられない高果糖の果物です。過剰な果糖は、腹部膨満感を引き起こすだけでなく、肝臓に負担をかけます。ブルーベリー、レモン、メロンなどのベリー類を優先してください。
タンパク質バー
市販のタンパク質バーには通常、発酵繊維、接着剤、低品質の大豆タンパク質(植物エストロゲンを含む)の混合物が含まれています。この組み合わせにより、腸内細菌が非常に多くのガスを生成します。専門家は、天然の草食動物の肉からタンパク質を摂取することを推奨しています。
膨満感が長引く場合は、専門家は、腸の機能を回復するために、2週間離乳食を試すか、消化酵素を補給することを推奨しています。
