なぜ一部の食品は膨満感を引き起こすのか?
多くの人が、原因不明の食後の膨満感や腹痛を頻繁に経験します。米国ニューヨークの栄養士(RDN)であるオーディソン・ヘルレスによると、この状態は主に炭水化物、発酵糖、消化不良の食物繊維、またはナトリウムが豊富な食品に関連しています。「膨満感は危険な病気ではありませんが、不快感や生活の質に影響を与える可能性があります。この症状を引き起こす食品グループを特定することで、より適切に管理できます」とヘルレス氏は述べています。
緑黄色野菜やキャベツには、生気を誘発しやすい糖であるラピノスが含まれています。アーモンドは食物繊維が豊富ですが、腸内で吸収するのが困難なフルクトースとソルビトールが含まれています。同様に、ラクトースや複雑な炭水化物を含む豆製品も一般的な原因です。
炭酸飲料は体に多くの空気を吸収させますが、シリトール、ソーブチルなどのアルコールは消化が難しく、膨満感を引き起こしやすくなります。さらに、コルチサンが豊富な玉ねぎ、コルチサンが豊富なトウモロコシ、グルテンフリー食品、または塩辛い食品も「ブラックリスト」に含まれています。
不快感を軽減するための賢明な代替品
膨満感を抑えるために、専門家は健康的な代替食品を選択することを推奨しています。たとえば、トウモロコシをリンゴまたはキュウリに置き換えます。ナトリウムバランスを整えるカリウムが豊富なリンゴをリンゴと置き換えます。牛乳を牛乳に置き換える、アーモンドミルク、イエンスミルクを牛乳に置き換えます。消化を容易にするために、豆を一晩乾燥させてください。
水または生姜茶は、消化を助ける天然酵素のおかげでソーダに代わる可能性があります。ドウフルーツにはパパインが含まれており、ブロメランは腸内の生気を減らすのに役立ちます。グルテンを好まない人は、全粒イネシップに切り替えることができますが、ナトリウムを多く含む加工食品よりも塩分が少ないイネシップの方がより良い選択肢です。
「重要なのは完全に排除することではなく、組み合わせ方を知り、適切な使用時期を選ぶことです」と、専門家のヘリエス氏は強調しました。
自宅で息切れを軽減するヒント
食事療法を調整することに加えて、専門家は症状を迅速に軽減する方法をいくつか推奨しています。食事の後に軽い散歩、円を描く腹圧マッサージ、またはハーブティーを飲むなど、いくつかの処方薬もサポートできます。温かいお風呂に入り、心をリラックスさせることは、消化を遅らせ、気の流れを制限するのに役立ちます。
膨満感が長引いたり、腹痛、下痢、または体重減少を伴う場合は、医療機関を受診する必要があります。
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