肝臓は、毒素をろ過し、脂肪を代謝し、体の生命活動を維持する役割を果たします。肝臓が過負荷状態になると、脂肪が蓄積しやすく、肝臓感染症を引き起こします。栄養専門家によると、寝る前のいくつかの習慣は、多くの人が誤って肝臓を「害」ています。
最も一般的な間違いの1つは、夜食または早食いです。体は休息状態に入ると代謝活動が減少します。油っこい食品、揚げ物、または炭水化物を追加すると、余分なカロリーがすぐに脂肪に変換され、肝臓に蓄積されます。Journal of Hepatologyの研究によると、早食いの習慣は、若年層の非アルコール性脂肪肝のリスクを高めます。
2番目の習慣は、夜にアルコールを飲むことです。たとえ少量であっても、アルコールは肝臓を活性化させ、毒素を分解させます。睡眠時間に密かに飲むと、肝臓の回復が難しくなり、長期的には肝炎や脂肪肝を引き起こしやすくなります。
さらに、夜更かし、睡眠不足も危険因子です。体が睡眠不足になると、脂質代謝が乱れ、肝臓内の脂肪の蓄積が増加します。ケンブリッジ・クリニックによると、毎晩6時間未満の睡眠をとる人は、十分な睡眠をとっている人よりも脂肪肝のリスクが24%高くなっています。
専門家は、肝臓を保護するために、誰もが早朝と軽い夕食の習慣を維持し、脂肪分の多い食品を制限し、夜の飲酒を避ける必要があると勧めています。同時に、肝臓が休息と再生の時間を持つように、毎日7〜8時間十分な睡眠を取り、23時前に就寝する必要があります。
脂肪肝は通常、静かに進行しますが、肝硬変、肝臓がんなどの危険な合併症を引き起こす可能性があります。就寝前の小さな習慣を変えることは、肝臓を健康に長く保つための重要な鍵です。
