一日の始まりから運動を増やします。
朝に運動できない場合は、ウォーキング、サイクリング、階段昇降、またはより遠い場所に車を駐車するなどの簡単な方法で運動を増やすことができます。長時間座っているのを制限し、1日に約7,000歩のウォーキングを維持することは、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。
つながりはストレスを軽減するのに役立ちます
ストレスレベルをコントロールすることは、脳卒中のリスクを減らすのに役立つ重要な要素です。毎日数分間瞑想したり、感動的な言葉を読んだりすることは、血圧を下げ、精神を改善するのに役立ちます。
それに加えて、親戚や友人からの抱擁のような単純なやり取りも、体をリラックスさせ、ストレスホルモンを減らし、快適な気分をもたらすのに役立ちます。親戚とチャットしたり、メッセージを送ったり、電話をかけたりすることも、つながりを維持し、感情のバランスを取るための効果的な方法です。
バランスの取れた朝食、砂糖制限
健康的な朝食は、チーズ、新鮮な果物、ナッツなどのタンパク質、食物繊維、良質な脂肪を組み合わせる必要があります。同時に、糖尿病のリスクを高める可能性のある高糖食品(脳卒中に関連する要因)を制限する必要があります。
コーヒーの砂糖の代わりに、ソルビトールやキシリトールなどの人工甘味料を使用しないでください。キシリトールは、血栓形成や心血管イベントのリスクに関連している可能性があります。
さらに、禁煙は健康を守るための重要なステップです。喫煙は脳卒中のリスクを高めます。喫煙による有害物質は血液に直接入り、心血管系に影響を与える可能性があります。
