運動不足のライフスタイルと不健康な食事
高コレステロールは偶然の現象ではなく、通常、日常の習慣の結果です。長時間座りっぱなし、運動不足、加工食品の摂取、喫煙、長期的なストレスはすべて、血管に有害な悪いコレステロールであるLDLの増加に寄与します。
米国心臓協会(AHA)の元会長であり、コロラド大学(米国)の医学教授であるロバート・エッケル博士によると、「私たちは健康的なライフスタイルを通じてコレステロールを完全にコントロールできます。定期的な身体活動は、HDLを改善するだけでなく、LDLを減らすのにも役立ち、それによって心血管の健康を保護します。」
米国心臓協会は、成人は週に少なくとも150分、ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングなどの活動を通じて、適度な強度の運動をすることを推奨しています。ヨガのような軽い運動でさえ、コレステロールをコントロールし、ストレスを軽減するのに効果的であることが証明されています。
高コレステロール値を下げるための食事療法の役割
食事はコレステロールレベルに直接影響を与えます。代謝脂肪が豊富な食品(ファストフード、揚げ物、工業用焼き菓子)と飽和脂肪(赤身の粉ミルク、クリームミルク)が、LDLをひそかに増加させる原因です。
逆に、イネ、豆、リンゴ、梨、緑黄色野菜などの溶解性食物繊維が豊富な食品は、過剰なコレステロールを排出する上でプラスの効果をもたらします。ワシントン大学医学センターの臨床栄養士であるジュディ・サイモンは、「溶解性食物繊維は、胆汁酸とコレステロールに結合したゲル層を形成し、それによってそれらを体から取り除くのに役立ちます。食物繊維を増やし、オリーブオイル、バナナ、または
多くの研究でも、地中海食、野菜、魚、オリーブオイル、豆類を強調した食事は、コレステロールを下げるだけでなく、寿命も延ばすことが示されています。
禁煙とストレス管理、心血管を保護する鍵
喫煙は肺に害を及ぼすだけでなく、良好なHDLコレステロールを低下させ、バクテリアの蓄積を促進し、動脈硬化のリスクを高めます。米国心臓血管学会によると、禁煙からわずか数週間後、HDLレベルが改善し始め、血管系のバランスを取り戻すのに役立ちます。
さらに、慢性的なストレスも間接的にコレステロール障害を引き起こす要因となります。頻繁にストレスを感じている人は、甘いものを食べたり、運動をやめたり、喫煙したりする傾向があり、心血管状態を悪化させます。メリーランド大学予防医学センターのマイケル・ミラー博士は、「ストレスを軽減することはコレステロールをコントロールする上で重要な部分です。瞑想、ヨガ、または単に毎日20分間屋外を歩くだけでも大きな利点があります」と強調しました。
毎晩7〜8時間十分な睡眠をとること、画面前の時間を制限し、精神的なリラックス習慣を維持することも効果的な対策です。
ウォーキングをもっとする、野菜をたくさん食べる、喫煙をやめ、ストレスを軽減するなど、毎日の習慣に小さなながら持続可能な変更を加えることは、心血管の健康を大幅に改善するのに役立ちます。高コレステロールは、あなたが積極的にライフスタイルを調整すれば「悪役」ではありません。
あなたは、あなたは、
