加工食品の削減
加工食品は、便利で、賞味期限が長く、すぐに満腹感を与えるように設計されていますが、通常は体に安定したエネルギーが不足しています。風味のあるヨーグルトなどの多くの製品は、食物繊維が少なく、精製されたデンプン、添加物、隠された糖分が豊富です。
通常使用する加工食品の種類を特定し、少なくとも1つはより健康的な選択肢に置き換えることで、小さな変更から始めてください。
タンパク質が豊富な朝食を優先
ジャムを塗ったトースト、甘いシリアル、または炭水化物が多くてもタンパク質や食物繊維が不足しているケーキなど、多くのおなじみの朝食があります。すぐにエネルギーを供給できるかもしれませんが、この効果は通常長くはありません。
タンパク質が豊富な朝食は、消化プロセスを遅らせ、血糖値を安定させ、空腹感をより長くコントロールするのに役立ちます。卵、ギリシャヨーグルト、豆類、または炒め豆腐などの調理しやすい選択肢。タンパク質と食物繊維の組み合わせは、安定したエネルギーレベルを維持するための重要な要素と見なされています。
朝食に十分なタンパク質を補給することは、昼間の軽食への欲求を減らし、日中の血糖値の不規則な変動を制限するのにも役立ちます。
食事ごとに3食分の果物または野菜を食べるように努めてください。
各食事に3食分の果物や野菜を追加することは、健康に多くの利点をもたらします。これらの小さな変化は、体に安定したエネルギーレベルを維持するために重要な2つの要素である食物繊維と微量栄養素の量を大幅に増加させるのに役立ちます。
もっと早く夕食をとる
夕食を遅く食べることは、特に長い仕事の後、かなり一般的な習慣ですが、消化、睡眠の質、および一晩の体の回復プロセスに悪影響を与える可能性があります。夕食は午後5時から6時頃、または遅くとも午後7時に済ませる必要があります。
早めに食べることは、消化器系が夜間に休息と回復のための時間を増やすのに役立ちます。週に数回、30〜60分早く夕食を食べるだけでも、明確な違いを生み出すことができます。
