ビオチン、体に必要な栄養素
米国の上級臨床看護師(MSN、ANP-BC、AOCNP)であるジュリー・スコット氏によると、「ビオチンを飲むのに最適な固定された時間はありません。最も重要なことは、体が常に十分な栄養素を摂取できるように毎日定期的に維持することです。」
水溶性ビタミンであるため、ビオチンは過剰な場合、尿から吸収され、自然に排出されます。したがって、朝、昼、または夜に飲むと、同様の効果をもたらします。
一部のサプリメントは、ビオチンとコラーゲンまたはケラチンを組み合わせています。その場合、メーカーは吸収を高めるために食事と一緒に摂取することを推奨する場合があります。ユーザーは、最適な効果を確保するために、指示ラベルを注意深く読む必要があります。
投与量と安全な補給方法
米国国立衛生研究所によると、成人に推奨されるビオチンの量は1日30マイクログラムです。私たちのほとんどは、調理済み卵、種子、豆類、全粒穀物、バナナ、リンゴ、またはキノコを含む多様な食事療法を通じて対応できます。
プエルトリコの栄養専門家(LND)であるメリッサ・ニエヴス氏は、「ビオチン欠乏は非常にまれです。ただし、妊娠中の女性、慢性アルコール依存症の人、または遺伝性疾患のある人は、医師の監督下で補給する必要がある場合があります」と述べています。
市場に出回っている多くのサプリメントには、5 000〜10 000mcgの高用量のビオチンが含まれており、通常は髪や爪に宣伝されています。有害性に関する証拠はありませんが、高用量は血液検査の結果に影響を与え、甲状腺疾患または心血管疾患の診断に誤りを引き起こす可能性があります。したがって、検査前にビオチンを高用量で使用している場合は、医師に知らせる必要があります。
良い習慣を作るために、専門家は毎日同じ時間にビオチンを飲むことを推奨しています。さらに、重複を避けるために、ビオチンは通常、多くのヘア、皮膚、爪をサポートする処方で補給されています。
いつ医師の診察を受ける必要がありますか?
ビオチンは、多様で健康的な食事を摂っている場合は補給する必要はありません。ただし、抜け毛、爪切り、皮膚発疹、または神経障害(痙攣、昏睡)などのまれな欠乏症の兆候がある場合は、医師に相談して検査を受け、適切な補給を指示してください。
ビオチンは重要な栄養素ですが、「薬」ではありません。鍵は、バランスの取れた食事、健康的なライフスタイル、適切な補給にあります。適切に使用すると、ビオチンは体内で包括的な健康を維持するのをサポートできます。
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