睡眠は、子供の発達とエネルギー調節のプロセスにとって重要な役割を果たします。睡眠不足は、代謝プロセスに影響を与え、食欲を増進させ、子供に高エネルギー食品をより簡単に選択させる可能性があります。
子供の睡眠と肥満の関連性
フオン・ドン総合病院外科部長のグエン・アイン・トゥアン准教授・博士によると、子供が睡眠不足になると、グレリンやレプチンなどの空腹感や満腹感に関連するホルモンが影響を受ける可能性があります。これにより、子供は空腹感を感じやすく、食欲が増進し、より多くの食品を摂取するようになります。
食欲増進:睡眠不足の子供は、ファストフード、キャンディー、砂糖入り飲料などの高エネルギー食品を好む傾向があります。
エネルギー消費量を減らす:睡眠不足による疲労は、子供の身体活動への参加を減らし、それによってエネルギー消費量を減らします。
ホルモンの影響:睡眠不足は、満腹感に関連するホルモンであるレプチンを減少させ、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンを増加させる可能性があります。
子供に適した睡眠時間
睡眠の必要性は年齢によって変化します。
0〜3ヶ月の子供:毎日14〜17時間。
4〜11ヶ月の子供:1日12〜15時間。
1〜2歳の子供:1日11〜14時間。
3〜5歳の子供:1日10〜13時間。
6〜12歳の子供:1日9〜12時間。
13〜18歳の子供:1日あたり8〜10時間。
十分な睡眠は、子供の身体的および精神的な発達を助け、エネルギーバランスを維持するのに役立ちます。
子供の質の高い睡眠を助けるヒント
親は、週末を含め、子供のために固定された就寝時間と起床時間を設定する必要があります。子供の就寝前の少なくとも1時間は、電話、タブレット、テレビの使用を制限してください。
寝室は静かで、暗く、風通しが良いです。子供は、睡眠に影響を与える可能性があるため、夜に食べ過ぎたり、カフェイン入りの飲み物を飲んだりしないでください。
十分な睡眠と健康的なライフスタイルを組み合わせる
十分な睡眠に加えて、子供はバランスの取れた食事と定期的な運動を維持する必要があります。子供は年齢に応じて、1日に少なくとも60分の身体活動を行う必要があります。
食事は、緑黄色野菜、果物、タンパク質が豊富な食品、全粒穀物で多めにする必要があります。同時に、糖分の多い食品、不健康な脂肪、砂糖入り飲料を制限してください。
十分な睡眠は体重管理に役立つ
十分な睡眠は、子供が適切な体重を維持するのに役立つ要因の1つです。睡眠不足は、空腹感、満腹感、食習慣、運動レベルに影響を与え、それによって過体重や肥満のリスクを高める可能性があります。
したがって、親は年齢に応じた適切な睡眠時間を設定し、バランスの取れた栄養と定期的な運動を組み合わせて、子供の健康な発達をサポートする必要があります。
