シンプルで実行しやすく、身体的な健康に多くの利点をもたらす運動を探しているなら、ストレッチは理想的な選択肢の1つです。プロのアスリートであろうと初心者であろうと、この運動はすべて、体力の改善、バランスの取れた状態の維持、および怪我の軽減をサポートできます。
米国デュークヘルス大学の理学療法士であるアンドリュー・プリティキン博士によると、「足のストレッチは、足、足首から膝まで、足の生物学的筋肉系に直接影響を与え、運動パフォーマンスを改善し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。」
今すぐ運動スケジュールに脚のストレッチを加えるべき5つの顕著な利点:
足と足首の安定
定期的に足を上げることは、まつげと足の周りの筋肉群を強化するのに役立ちます。これらは、バランスを保ち、運動する上で重要な役割を果たす2つの部分です。Clinic Interventions in Aging誌に掲載された研究では、このエクササイズは足首の柔軟性と動きの制御能力の改善をサポートし、それによって転倒や関節変形のリスクを軽減することが示されています。
下半身のパフォーマンスを向上させる
健康な足の筋肉は、ランニングからスプリント、ウェイトトレーニングまで、あらゆる活動の基盤となる役割を果たします。有酸素運動後に頻繁に筋肉が緊張したり弱くなったりする場合は、下半身全体の耐久性と持久力を強化するために、足のストレッチ運動を行うことを検討してください。
ランナーの加速と負傷の軽減を支援
健康な足は、あなたがより速く走るのを助けるだけでなく、足の着地を安定させ、より軽くするのにも役立ちます。Journal of Physical Therapy Science誌に掲載された研究によると、足の筋肉が発達すればするほど、ジョギングの効果は向上し、同時に腱炎、筋肉の緊張、過度の運動による怪我のリスクが軽減されます。
スポーツでの持久力を高め、怪我を防ぐ
持久力の高いランニングコンテストやスポーツイベントの準備をしている場合、足のストレッチはあなたを守るための「盾」としての役割を果たすことができます。適切に練習すれば、足はより良い吸収力を持ち、運動後の痛みを最大限に抑えることができます。
関節、特に膝に良い
つま先が弱いと、歩いたりジャンプしたりするときに膝に多くの負担がかかります。PM&R誌に掲載された研究によると、アップルエクササイズを通じてつま先を強化すると、膝関節の機能を改善し、痛みを軽減し、日常生活での柔軟性を高めるのに役立ちます。
立ち上がって曲げたり、つま先を曲げたりするだけでも、脚を伸ばすエクササイズは身体的な健康に長期的な利点をもたらします。毎日3セット、各セット15〜20回行うだけで、数週間後には明らかな変化を感じるでしょう。
