力と呼吸を組み合わせた動きの連鎖
Surya Namaskar、または太陽の挨拶は、動きと呼吸を緊密に組み合わせた12の古典的なヨガポーズのシリーズです。各ラウンドはプラナマサナ(祈りのポーズ)で始まり、終了し、練習者が心を落ち着かせ、体とのつながりを確立するのに役立ちます。
Hasta Uttanasana(手の動き)、Padahastasana(足の接触)、Ashwa Sanchalanasana(乗馬のポーズ)などのポーズは、多くの筋肉群を活性化し、力、柔軟性、持久力を向上させます。このシリーズには、Bhujangasana(虎)とParvatasana(頭を下げる犬)も含まれ、肋骨を伸ばし、胸郭を拡大し、血液循環を改善するのに役立ちます。
コロンビア大学(米国)の骨関節医学センター所長であるロレン・フィッシュマン博士によると、「Surya Namaskarは、コアな力、脊椎の柔軟性を改善し、神経系をサポートし、ストレスを軽減します。毎日わずか15分の運動で、全体的な健康に明確な変化をもたらすことができます。」
体と精神の両方に包括的な利益
Surya Namaskarは全身運動であり、身体的な利点と精神的な利点の両方があります。定期的な練習は、内分泌を調整し、消化器系をサポートし、心血管の健康を改善し、代謝を高めるのに役立ちます。これは、軽くて効果的な有酸素運動でもあり、減量と体型維持をサポートします。
ハーバード大学医学部のヨガ研究者であるサット・バー・S・カルサ博士は、「注意深く行うと、Surya Namaskarは瞑想の一種であり、リラックス反応を活性化し、不安を軽減し、長期的な気分を高めます」と述べています。
始めるには、初心者は1日に4〜6回運動できます。その後、体が慣れてきたら12回に増やします。最も重要な要素は、深みのある均等な呼吸を維持することです。静かな空間で朝に運動し、滑り止めパッドと快適な服装を使用すると、最適な効果が得られます。
Surya Namaskarは特別な機器を必要としませんが、忍耐と集中力を必要とします。これはシンプルで科学的で精神的な価値に富んだ方法であり、身体的な健康、明晰さ、心の平安を維持するのに役立ちます。
