現代生活では、就寝前に携帯電話を使用するか、ソーシャルメディアを見ることが一般的になっていますが、この習慣は睡眠と健康に悪影響を与える可能性があります。
インドのフォーティス・グルガオン病院のシニアディレクター兼内科部長であるサティッシュ・クール博士によると、電子機器の画面から放出される青い光は、睡眠に影響を与える重要な原因です。この光は脳に作用し、脳が眠気を感じ、自然な睡眠プロセスを開始するために必要なホルモンであるメラトニンの分泌を減少させます。
「就寝前に20〜30分画面を使用するだけで、就寝時間が長くなる可能性があります」と彼は言いました。
青い光だけでなく、電子機器のコンテンツも睡眠障害を引き起こす原因となります。否定的なニュース、仕事のメール、ソーシャルネットワークでの議論、または刺激的なコンテンツは、脳を活動を続けさせ、リラックスした状態に移行することを困難にします。その結果、多くの人が寝返りを打ったり、寝つきが悪くなったり、深く眠れなかったりし、徐々に慢性的な不眠症につながります。
長期的には、就寝前に電子機器を使用することは脳の構造を損傷することはありませんが、脳機能に顕著な影響を与えます。質の悪い睡眠は、記憶力、集中力の低下、イライラ、気分の変化、翌日の仕事の効率の低下を引き起こす可能性があります。敏感な人々では、長期的な睡眠不足は、不安、ストレス、落胆のリスクを高めます。
脳への影響は止まらない。頻繁な睡眠不足は、体重増加、血糖障害、高血圧、免疫不全、ストレスレベルの上昇に関連している。7〜8時間十分な睡眠をとっていても、睡眠が中断され、深い睡眠とREMが不足している場合でも、体は十分に回復しない。
専門家は、ユーザーは就寝の少なくとも1時間前に電子機器の使用を中止することを推奨しています。頻繁に睡眠に苦労する人の場合、画面を使用しない時間は60〜90分かかる場合があります。
夜間の電子機器の悪影響を軽減するために、夜間モードまたは青色光フィルターを使用したり、画面の明るさを下げたり、電話をベッドエリアから離したり、「邪魔しない」モードをオンにしたり、夜間に精神的なストレスを引き起こす可能性のあるコンテンツへの接触を避けたりするなどの対策を講じることができます。
それに加えて、健康的な睡眠習慣を身につけることも非常に重要です。毎日時間通りに寝て起きること、静かで涼しい寝室環境を維持すること、昼寝を長時間制限すること、定期的な身体活動をすること、睡眠前の不安をコントロールすることは、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
睡眠は健康の基盤です。就寝前の電子機器の使用時間を短縮することは、よりよく眠るだけでなく、脳、精神、健康を長期的に保護するのにも役立ちます。
