現代の生活では、私たちのほとんどは、電話、コンピューター、テレビなどのスクリーンの前で何時間も過ごしています。デジタル機器を継続的に使用すると、一時的な頭痛や疲労感を引き起こすだけでなく、目に長時間圧力がかかり、早期老化や視力障害のリスクが高まります。
画面を使いすぎることによる影響
ノイダ（インド）のシャーダ病院の上級コンサルタント兼一般開業医であるシュリー・クマール・スリバスタブ博士によると、デジタル眼精疲労症候群（CVS）は、長時間画面にさらされることによって引き起こされる眼精疲労の状態です。永久的な損傷を引き起こすわけではありませんが、右目が過度に活動している場合、目の痛み、かすみ目、集中力の低下などの症状が現れることがあります。
まばたきが減る: 画面に集中しているときにまばたきが減り、目が乾燥したり、赤くなったり、炎症を起こしたりすることがあります。
目の筋肉の緊張: 画面を見るために焦点を合わせる筋肉が継続的に収縮し、一日中緊張した姿勢を保つようになり、目の疲労や一時的なぼやけを引き起こします。
ブルーライト: 画面から発せられるブルーライトは、目の疲れを引き起こしたり、睡眠に影響を与え、間接的に全体的な健康に影響を与える可能性があります。
目の疲れの警告サイン
Shrey Kumar Srivastav 博士は、次の症状が現れたときに注意すべきポイントを紹介します。
目の痛み、灼熱感または持続的な疲労感
特に焦点を近くから遠くに移すときにぼやける、または二重に見える
画面を見る姿勢による頭痛、首や肩の筋肉の緊張
強い光に敏感
これらの兆候は、目を休め、デバイスの使用習慣を調整する必要があることを示しています。
デジタル時代に目を守るには
いくつかの簡単な習慣が眼圧を下げるのに役立ちます。
20-20-20 ルール: 20 分ごとに、約 6 メートル離れた物体を少なくとも 20 秒間見て、目の筋肉をリラックスさせます。
ワークスペースを最適化する: スクリーンを目から腕を伸ばしたところに置き、上部が目の高さ以下になるようにします。部屋の照明に合わせて明るさを調整します。
頻繁にまばたきをする：目の潤いを保つために、まばたきの回数を増やすように自分に言い聞かせましょう。
目のエクササイズ: 近くの物体から遠くの物体へと視線を移動させ、目の筋肉の柔軟性と持久力を高めます。
定期的な眼科検査: 症状が続く場合は、眼科医の診察を受けて視力をチェックし、反射防止眼鏡を使用するか、根本的な問題を除外してください。
自分を大切にしましょう: 毎日数分間休んだり、散歩したり、本を読んだり、目を閉じたりすると、目と精神的な圧力が軽減されます。
注記
デジタル機器の使用は避けられませんが、シンプルで積極的な習慣で目を守ることができます。ストレスの兆候を認識し、適切に休息し、科学的な作業環境を整えることは、長期的な視力を維持し、目の早期老化のリスクを軽減するのに役立ちます。
