高強度のエクササイズ:簡単だが、すべての人向けではない
適切な運動を選ぶことは、減量と健康改善の旅に大きな違いをもたらす可能性があります。高カロリーと低カロリーの運動の間には、それぞれ独自の長所と短所があります。
持続可能で効果的なトレーニング習慣を構築するために、理解し、柔軟に組み合わせることが重要です。
Cloudnine Group of Hospitals(ベンガルゥル)の理学療法部長であるシャジア・シャダブ氏によると、ジョギング、水泳、HIIT(長距離高強度トレーニング)などの高カロリー燃焼運動は、エネルギーを迅速かつ効果的に消費するのに役立ちます。
これらのエクササイズは、短時間で大きなカロリー損失を引き起こすのに役立ちます。ただし、誰もがこの強度に適しているわけではありません。特に、初心者や関節に問題を抱えている人はそうです。
さらに、高強度の運動はしばしば疲労を引き起こし、回復に時間がかかり、適切な休息を取らないと怪我につながりやすいです。
シャダブ氏は、「それらは効果的ですが、特に長期的な持続可能性を求めている場合は、毎日維持するのは簡単ではありません」と指摘しました。
低カロリー運動:プレッシャーが少なく、時間の経過とともに徐々に効果的になる
対照的に、速歩、ヨガ、ピラティス、太極拳などのより軽い運動は、安定した効果と維持しやすい効果をもたらします。
インドの臨床栄養専門家アビラシャVによると、これらのエクササイズはすぐに多くのカロリーを燃焼させませんが、定期的に行うと、体がエネルギーを持続的に消費し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
さらに、軽い活動も精神を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。これは、体重増加や食事のコントロール困難を引き起こすことが多い要因です。柔軟性と日常生活への応用性も、この運動グループを高齢者や初心者にとって理想的な選択肢となっています。
鍵はバランスと忍耐にあります。
高カロリーまたは低カロリーのエクササイズを選択するにしても、最も重要なことは、忍耐力と体調に合ったことです。
効果的なトレーニングプログラムには、さまざまな強度の活動を組み合わせ、健康的な食事と組み合わせる必要があります。
強度を追いかける代わりに、あなたが愛し、長く維持できるエクササイズを優先してください。持続可能な結果は、重い運動からではなく、均等な運動から来ます。
