60歳を過ぎると、多くの人が慢性疾患を予防するために体重にもっと注意を払い始めます。しかし、体重だけを見ても、体がどれだけの脂肪を蓄積しているかを知るには不十分です。注目すべきは、内臓脂肪、腹部の奥深くにあり、肝臓などの臓器を囲む脂肪が、代謝の健康に関連している可能性があることです。
イスラエルのベン・グリオン大学の科学者たちは、体内の脂肪量と2型糖尿病のリスクとの関連性を理解するために、約10年間数百人を追跡調査しました。
結果は、内臓脂肪を減らした人は、2型糖尿病を発症するリスクが低いことを示しました。注目すべきは、体重がその後再び増加したとしても、この利点は依然として認められていることです。
具体的には、内臓脂肪を10%減らすごとに、2型糖尿病のリスクは約30%の減少に関連しています。
これは、減量するときは、何キロ減量するかだけに注意を払うべきではないことを示しています。より重要なのは、体がどの種類の脂肪を減らすことができるかです。人はそれほど体重を減らさないかもしれませんが、体内に蓄積する脂肪の量に肯定的な変化があるかもしれません。
研究では、内臓脂肪は、皮下脂肪など、他のいくつかの種類の脂肪と比較して、糖尿病のリスクとのより明確な関連性を示しています。
60歳以降の人にとっては、これはさらに注意すべきことです。この年齢では、急速な減量や絶食は筋肉を失う可能性があります。したがって、減量のためにできるだけ少量だけ食べようとするのではなく、高齢者はタンパク質、緑黄色野菜、および必要な栄養素群が豊富な食事を維持する必要があります。
運動も重要な役割を果たします。定期的なウォーキング、長時間の座りっぱなしの制限、および体の状態に適した筋力トレーニングは、体がエネルギーをよりよく利用し、筋肉の維持をサポートするのに役立ちます。
お腹周りが大きい人、太りすぎの人、高血糖の人、または糖尿病予備軍と診断された人は、適切な減量方法と運動方法を選択するために医師に相談する必要があります。目標は、体重を減らすだけでなく、有害な脂肪を減らし、筋肉を維持し、血糖値をコントロールすることです。
