多くの人が1日に3食きちんと食べる習慣を維持し、かなり多く食べることさえありますが、体は筋肉を構築し、免疫力をサポートし、満腹感を維持するのに役立つ重要な栄養素であるタンパク質(タンパク質)を十分に摂取していません。原因は通常、食事量ではなく、1日の食事の選択と配給方法にあります。
最も一般的な間違いの1つは、朝食のタンパク質摂取量が少なすぎることです。パン、シリアル、または果物だけの朝食はエネルギーを供給できますが、満腹感を長く保つのに十分なタンパク質はありません。専門家は、朝の早い時間からタンパク質の量を増やすために、卵、ギリシャヨーグルト、フレッシュチーズ、またはタンパク質が豊富な牛乳を補給することを推奨しています。
多くの人は、夕食にほとんどのタンパク質を集中させる習慣もあります。一方、3つの主な食事すべてでタンパク質の量を均等に配分すると、体が栄養素をより効果的に吸収および使用するのに役立ち、筋肉量を維持し、空腹感をコントロールするのに役立ちます。
さらに、炭水化物が多すぎるが、肉、魚、卵、牛乳、豆類が少なすぎる食事も、満腹になってもタンパク質が不足する原因となります。クッキーやタンパク質強化飲料などの便利な食品への依存も、天然食品からのタンパク質源を完全に置き換えることはできません。
専門家はまた、ケーキや高糖分の食品の代わりに、ヨーグルト、ゆで卵、または豆類などの高タンパク質の軽食を選ぶことを推奨しています。
食後に頻繁にすぐに空腹になったり、疲れたり、エネルギー不足になったり、運動後の回復が困難になったりする場合は、体に十分なタンパク質を供給していない可能性があります。長期的には、この状態は筋肉の喪失のリスクを高め、特に高齢者や定期的に運動する人にとってはそうです。
