デジタル時代において、毎日何時間も画面に触れることは、多くの人々にとって避けられない習慣となっています。
ヒンドゥスタンタイムズによると、平均して成人は1日に6〜7時間、コンピューター、電話からテレビまで画面を見ています。これは、保護方法を知らない場合、目の疲れ、目の乾燥、視力低下のリスクを高めます。
インドのDr. Agarwals眼科病院の水晶体濁膜およびLASIK手術の専門家であるMubashir Parkar医師は、画面の設定を調整し、科学的なライフスタイルを維持することが、目の圧力を軽減するための鍵であると述べています。
まず、画面の明るさは周囲の光に適するように設定する必要があります。画面が明るすぎる場合や暗すぎる場合は避けてください。
理想的なコントラストは、明るい背景の黒字で、目が読みやすくなります。さらに、フォントサイズが十分に大きく(約125〜150%)、目をそらしたり、近づいたりしないようにする必要があります。
夜には、ユーザーは睡眠障害を引き起こす緑色の光を制限するために、「ナイトライト」(Windows)または「ナイトシフト」(iOS/Mac)などの暖色光モードをオンにする必要がある。
ムバシル・パカー医師はまた、暗い場所で暗いモード(ダークモード)を使用することを推奨し、正しい姿勢で座り、画面から50〜70cmの距離を保ち、目が画面のピークよりも約10〜12cm低くする必要があります。
シンプルでありながら効果的なヒントは、20-20-20のルールです。画面を見る20分ごとに、20秒間約6メートル遠くを見てください。さらに、頻繁に点眼し、画面から5〜10分間休憩し、必要に応じて人工涙を使用してください。
栄養について、パカー医師は、特にエアコンの効いた環境で作業する際、十分な水分を摂取し、オメガ3(魚、リンゴから)、ルテイン、ゼアキサンチン(緑黄色野菜から)、ビタミンA、C、E、亜鉛などの栄養素を補給して目の健康を増進することが重要であることを強調しました。
目のケアは個人的な責任であるだけでなく、生活の質と生産性への長期的な投資でもあります。
