インドの総合栄養士であるゲティカ・チョプラ博士によると、女性は体内で頻繁に起こるホルモン変動により、タンパク質の必要量が多い傾向があります。月経周期、妊娠、産後期、更年期はすべて、組織修復、ホルモン産生、筋肉塊の維持、代謝の安定のためのタンパク質の必要量を増加させます。
さらに、女性はストレス、長期的なダイエット、または老化段階に入ると、筋肉量をより早く失う傾向があります。したがって、十分なタンパク質を供給することは、筋肉質を維持し、免疫力を高め、エネルギーレベルを安定させる上で重要な役割を果たします。
高タンパク質ダイエットは女性に有益ですか?
多くの研究で、高タンパク質ダイエットは、特に更年期後の女性の運動能力とより良い身体的健康に関連していることが示されています。ただし、高タンパク質ダイエットは、他の栄養素グループの過剰または不均衡なタンパク質摂取を意味するものではありません。
チョプラ博士によると、タンパク質は食事中に均等に配分され、食物繊維、健康的な脂肪、複合炭水化物と調和して組み合わされることで最適な利点をもたらします。この食事療法は、食欲をコントロールし、血糖値を安定させ、体型維持をサポートし、骨の健康を改善し、ホルモンバランスに貢献するのに役立ちます。逆に、全体的なエネルギーが不足している間にタンパク質を過剰に摂取すると、特に女性のホルモンバランスを乱す可能性があります。
タンパク質は女性ホルモンにどのように影響しますか?
タンパク質は、ホルモンやホルモン調節酵素の生成に必要なアミノ酸を提供します。十分なタンパク質を補給することは、インスリンを安定させ、甲状腺機能をサポートし、コルチゾールなどのストレスに関連するホルモンを調節するのに役立ちます。その結果、タンパク質は、月経前症候群、多嚢胞性卵巣症候群、疲労、気分の変化の症状を軽減するのに役立ちます。
しかし、専門家はまた、タンパク質が豊富すぎるがバランスの取れていない食事は、一部の女性の月経周期と排卵プロセスに影響を与える可能性があると指摘しています。生殖能力は、タンパク質だけでなく、エネルギーと栄養素の全体的なバランスに依存します。
女性がタンパク質を欠乏するとの結果
タンパク質欠乏症は、長期的な疲労、脱毛、爪の弱さ、筋肉の喪失、免疫不全、月経不順を引き起こす可能性があります。長期的には、この状態は内分泌障害、インスリン抵抗性、骨の弱さ、体重管理の困難につながる可能性があります。
