筋肉への吸収を最大限に高めるためにプロテインをホットミルクと混ぜる方法
現在、最も人気のあるプロテインパウダーはホエイプロテインとソイプロテインで、栄養素を保持し、凝集を避けるために各タイプを個別に混合する必要があります。
- ホエイプロテイン: 牛乳から抽出され、タンパク質が豊富ですが、乳糖が含まれているため、人によっては消化が難しい場合があります。ホットミルクと混ぜる場合は、室温で少量の水で溶かしてから牛乳を加えてください。同時に、タンパク質が損傷したり、混合物が凝集したりしないように、牛乳の過熱を避けてください。ホエイプロテインにミルクを加えると、脂肪が追加されるため、満腹感をより長く保つことができます。
・ソイプロテイン：大豆から作られ、ホエイよりもタンパク質含有量が低い。ホットミルクと混ぜると、より栄養価が高くおいしいプロテインシェイクが出来上がります。
プロテインをホットミルクと一緒に飲む時間
牛乳はタンパク質の消化と吸収を遅くするため、朝はプロテインパウダーを入れたホットミルクを飲むとよいでしょう。運動直後にプロテインを飲む場合は、筋肉がより早くプロテインを吸収できるように、プロテインを濾過水と混ぜてください。
さらに、朝にホットミルクでタンパク質を補給すると、満腹感が長くなり、間食を制限し、体重コントロールをサポートします。ただし、減量計画に従っている場合、またはむくみやすい場合は、消化不良を避けるために適量の牛乳を使用する必要があります。
