心血管の健康を優先
コレステロールのコントロールをサポートするために、全粒穀物、豆類、果物からの食物繊維を増やしてください。魚、家禽肉、豆類などの赤身のタンパク質を選び、心血管疾患のリスクを軽減するために赤身の肉を制限してください。
血糖値をコントロールする
急激な血糖値上昇を避けるために、1日を通して少量ずつ規則的に食事を摂る。精製された炭水化物、菓子類、砂糖入り飲料を制限し、血糖値の安定をサポートするために食物繊維が豊富な食品を優先する。
自然なテストステロン補給
キノコ、種子、卵などの亜鉛が豊富な食品を増やす。健康的な脂肪とビタミンD源を組み合わせて、免疫、骨の健康、ホルモンバランスをサポートします。
関節と運動能力を保護する
炎症を軽減し、心血管をサポートするために、オメガ3が豊富な魚や種子を追加します。筋肉を維持し、柔軟性を改善し、全体的な体力を高めるために、強化運動と柔軟性運動を組み合わせます。
塩分摂取量を減らす
ナトリウムを制限することは40代以降は必要です。塩分を摂りすぎると血圧が上昇し、心血管疾患や脳卒中のリスクを引き起こす可能性があります。毎日の食事で塩分を減らすことは、体が血圧を安定させ、より健康に保つのに役立ちます。
