この状態は、筋力低下(sarcopenia)とも呼ばれ、転倒、骨折のリスクを高め、運動能力を低下させ、生活の質に影響を与えます。専門家は、運動に加えて、適切な栄養摂取が筋力低下のプロセスを遅らせる上で重要な役割を果たすと勧告しています。
専門家によると、60歳以上の人は、筋肉の塊を維持および再生するために、毎食高品質のタンパク質を優先的に補給する必要があります。魚、赤身の肉、卵、牛乳、エビ、大豆、大豆製品などのタンパク質が豊富な食品はすべて適切な選択肢です。タンパク質は筋肉の「構築要素」と見なされており、年齢による筋肉の萎縮を制限するのに役立ちます。
さらに、高齢者はビタミンとミネラルの十分な供給を確保するために、多様な食品を食べるべきです。緑黄色野菜、新鮮な果物、全粒穀物、ナッツ類は、食物繊維を補給するだけでなく、ビタミンD、ビタミンB群、カリウム、マグネシウムも提供します。これらは、筋肉と骨の活動をサポートするのに役立つ栄養素です。
専門家はまた、多くの高齢者がコレステロールや消化不良を懸念して、食事が不調であるか、タンパク質が豊富な食品を過剰に減らしていると指摘しています。これにより、体内に取り込まれるタンパク質の量がニーズを満たさず、筋肉の喪失プロセスが加速する可能性があります。したがって、高齢者はバランスの取れた食事を維持し、食事を抜かず、食事が不十分な場合は食事を分割する必要があります。
栄養に加えて、運動も筋肉を保護するための「鍵」です。新華社は、弾力性のあるストラップを使った運動、壁に寄りかかって座る運動、または軽いウェイトリフティングなどの抵抗運動は、高タンパク質の食事と組み合わせることで、筋肉の強さを維持し、運動能力を向上させ、高齢者の転倒のリスクを軽減するのに役立つと勧告しています。
