果物と血圧コントロールの役割
高血圧は、心血管疾患や脳卒中を引き起こす主要な危険因子の1つです。治療薬に加えて、野菜や果物が豊富な食事は、血圧コントロールをサポートすることが証明されています。
米国の栄養専門家(OTR/L)であるサラ・ベンス氏によると、「果物にはカリウム、フラボノイド、ポリフェノールなどの多くの生物学的化合物が含まれています。バランスの取れた食事に組み合わせると、心血管の健康を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。」
バナナは豊富なカリウム源であり、血管壁の圧力を軽減するのに役立ちます。平均的なバナナ1個は、毎日のカリウム需要の約9%を供給します。ベトナムツリー、イチゴ、ベトナムベトナムベトナムの果物は、アントシアニン、リン酸の生成を促進する色素が豊富で、血管を拡張し、より良く循環させるのに役立ちます。
オレンジ、バナナ、レモンなどの柑橘系の果物には、ビタミンCとフラボノイドヘスペリジンが含まれており、抗炎症作用があり、血圧低下に関連していると考えられています。同様に、リコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれるローズやトマトも、心血管にプラスの影響を与えることが証明されています。
研究と科学的証拠
米国カリフォルニア州の栄養専門家(RD)であるカリフォルニアのカリーナ・トレッティノ氏は、「果物を定期的に摂取することは、ビタミンと食物繊維を提供するだけでなく、特に高リスクの人々の血圧を安定させるのにも役立ちます」と述べています。
研究によると、毎朝2個のキウイを食べると、7週間で平均-2.7 mmHgの心拍血圧を下げる可能性があります。ベトナムフルーツとリンゴジュースを飲むことも、心拍血圧と心拍静脈血圧の両方で-1.5〜-5 mmHgの低下を示す明確な効果をもたらします。
全粒アーモンド、週に3〜6個食べると、高血圧の人々の死亡リスクが最大48%減少することが報告されています。ただし、ソースやジュースとして加工されたアーモンドは、食物繊維と栄養素が失われるため、同様の効果をもたらしません。
さらに、ヨーグルトとヨーグルトから抽出された製品は、リコピンが豊富で、血圧を下げ、心血管合併症のリスクを軽減する可能性があります。これらの証拠は、高血圧をコントロールする上での果物の重要な役割を裏付けています。
健康的なライフスタイルを組み合わせる
専門家は、果物は、十分な睡眠、塩分、アルコール、カフェインの制限、定期的な運動、適切な体重の維持、禁煙など、科学的なライフスタイルと組み合わせることでのみ最適な効果を発揮すると指摘しています。
果物を毎日の食事に取り入れることは、安全で実行しやすい選択肢であり、心血管の健康に長期的な利益をもたらします。「奇跡的な果物」を探す代わりに、多様性と健康的な食習慣を維持することが重要です。
あなたは、あなたは、
