Indianexpressによると、30歳になると、女性はエネルギー、ホルモン、および全体的な健康に関する多くの変化に直面します。
菜食主義者にとって、食事療法が適切に構築されていない場合、栄養不足のリスクはさらに高まります。
インドの健康と体型のトレーナーであるプジャ・K・シャー氏によると、この年齢の菜食女性は重要な栄養素に特に注意を払う必要があります。
プジャ・K・シャー女史は、「もしあなたが頻繁に疲労感、ホルモンの変化、または健康的な食事にもかかわらず期待どおりの結果が得られない場合、あなたは必須栄養素が不足している可能性があります」と強調しました。
シャー氏が提示した栄養リストには、キノコ、強化豆乳、または日光からのビタミンDが含まれています。補給された穀物からのビタミンB12、栄養剤、緑黄色野菜とオレンジから葉酸(B9)が含まれています。ビタミンCはニンニク、レモン、チャンゴンから摂取できます。ビタミンAはニンニク、アーモンドから摂取できます。ビタミンEはオレンジ、アーモンドから摂取できます。ビタミンKはキャベツ、バナナから摂取できます。鉄は黒猫、
これらの小さな調整は、女性がエネルギーを維持し、気分を安定させ、健康を維持するのに役立つと、コーチは断言しています。
同じ見解で、NutroDynamixの創設者である栄養専門家アディティ・プラブ氏も、多様な食事をしている場合でも、菜食主義の女性は、植物源が少なく、吸収能力が低いため、ビタミンD、B12、鉄が不足しやすいと指摘しています。
さらに、忙しいスケジュール、ストレス、ホルモンの変化も、欠乏状態を悪化させます。
早期の警告サインには、疲労、倦怠感、低エネルギー、集中力低下、気分の変化、月経不順、口内炎、または原因不明の痛みなどがあります。
「食事療法の変更は即効性はありませんが、根気強く続ければ持続可能な効果をもたらします」とプラブは強調しました。
30歳で最適な健康を維持するために、菜食主義女性は、植物由来の栄養価の高い食事と科学的な配置を組み合わせる必要があり、同時に体の兆候を注意深く監視して、タイムリーな補給を行う必要があります。
