強い日差しの時間帯に長時間外出しないでください。
午前10時から午後4時頃は、屋外の気温が最も高く、体が脱水症状になりやすく、体温調節が過負荷になります。
強い日差しに長時間さらされると、日射病を引き起こし、体温が急速に上昇し、脳、心臓、腎臓に影響を与える可能性があります。屋外労働者、日光浴をする人、または蒸し暑い天候の中で頻繁に移動する必要がある人は、リスクの高いグループです。
高温の時間帯に本当に必要な場合にのみ外出する必要があります。どうしても移動する必要がある場合は、明るい色のゆったりとした服を着て、帽子をかぶり、飲み物を持参する必要があります。
さらに、多くの人は喉が渇いたときにのみ水を飲む習慣があります。ただし、この感覚が現れる前に、体が軽度の脱水状態に陥っている可能性があります。
特に屋外で活動した後は、一日中定期的に水を飲む必要があります。経口補水液または電解質補給液も、長引く暑い天候には役立つ可能性があります。
熱疲労の兆候に油断しないでください
暑い天候下での屋外体力活動は、体温を通常よりも速く上昇させる可能性があります。これは、肉体労働者や午後の高強度の運動をする人にとって特に危険です。
World Weather Attributionによると、気候変動により、異常気象が世界中でより頻繁かつ長期間にわたって発生しています。これにより、高温に関連する病気のリスクが高まります。
暑さの影響を受ける体の警告サインには、めまい、吐き気、頭痛、倦怠感、異常な皮膚の熱、または発汗の停止などがあります。これらの症状が現れたら、人々はすぐに日陰に移動し、濡れたタオルで体を冷やし、休息する必要があります。
専門家は、体が疲労の兆候を示している場合は、作業やトレーニングを続けようとすべきではないと注意しています。なぜなら、状態が非常に急速に悪化する可能性があるからです。
ラッシュアワー以降の外出を制限することに加えて、人々は生活空間を風通し良く保ち、十分な睡眠をとり、長期にわたる暑い天候に体を適応させるために緑黄色野菜や果物を補給する必要があります。
