プレバイオティクスとプロバイオティクスは、腸の健康について話すときによく言及される2つの物質グループです。多くの人が消化を助けるために両方を補給することを選択しますが、毎日同時に使用することが安全かどうかについても疑問に思っています。
インドのフォルティス・ルドヒアナ病院の栄養専門家であるガウリ・ソニ氏によると、ほとんどの健康な成人にとって、プレバイオティクスとプロバイオティクスの同時使用は一般的に安全です。この組み合わせはシンバイオティクスと呼ばれます。
プレバイオティクスとプロバイオティクスはどのように作用しますか?
プロバイオティクスは腸内に生息する有益な微生物であり、腸内細菌叢のバランスを維持し、消化機能をサポートするのに役立ちます。一方、プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌の成長をサポートできる食物繊維のグループです。
専門家によると、これら2つのグループの物質を組み合わせることで、腸内細菌叢をより安定に維持するのに役立つ可能性があります。プレバイオティクスが豊富な食品には、オートミール、バナナ、玉ねぎ、ニンニク、アスパラガス、豆類などがあります。一方、プロバイオティクスは通常、ヨーグルト、ケフィア、キムチ、発酵食品に含まれています。
もたらされる可能性のある利点
ソニ氏は、プレバイオティクスとプロバイオティクスの同時使用は、消化機能をサポートし、腸内細菌叢のバランスを維持するのに役立つ可能性があると述べています。
さらに、いくつかの初期の研究では、シンバイオティクスが免疫システムと代謝性健康への利点に関連している可能性があることが示唆されています。しかし、現在の証拠は引き続き研究されています。
プレバイオティクスは、食事に食物繊維を補給し、腸の蠕動運動をサポートするのにも役立ちます。一方、プロバイオティクスは栄養素の吸収をサポートし、特定の病原体に対する抵抗力を高め、抗生物質に関連する下痢のリスクを軽減することができます。
注意すべきケース
ほとんどの健康な人にとって安全であると評価されていますが、一部の人は使用を開始すると、膨満感、腹部膨満感、または消化器系の軽度の不快感を経験する可能性があります。
専門家によると、これらの症状は通常、体が適応したときに短期間しか現れません。ユーザーは少量から始めて、時間の経過とともに徐々に増加する可能性があります。
ただし、重度の免疫不全、化学療法を受けている人、臓器移植後、または病院で集中的な治療を受けている人は、プロバイオティクスまたはシンバイオティクスを含むサプリメントを使用する前に医師に相談する必要があります。
食品からの補給を優先
専門家は、機能性食品に完全に依存するのではなく、天然食品からのプレバイオティクスとプロバイオティクスの補給を優先することを推奨しています。野菜、果物、全粒穀物、発酵食品を含む多様な食事は、これらの2つのグループの両方を提供するのに役立ちます。
ほとんどの健康な成人にとって、プレバイオティクスとプロバイオティクスの毎日の組み合わせは安全であると考えられており、腸の健康をサポートする可能性があります。ただし、ユーザーは適切な製品を選択し、基礎疾患や特別な健康上の問題がある場合は、医療専門家に相談する必要があります。
