息切れは、必ずしも心血管疾患や肺疾患の兆候であるとは限りません。多くの場合、これは不安または精神的なストレスの兆候です。ストレスが高まると、呼吸が変化し、体が休んでいる場合でも息切れや急な呼吸につながる可能性があります。不安は体に直接影響を与え、呼吸と呼吸機能に変化をもたらします。
専門家、心理療法士、心理学者、結婚・家族セラピスト(インド)のプリヤンカ・バクバク氏は、「ストレスと不安は呼吸困難の一般的な原因であり、しばしば胸痛、めまい、および速い呼吸を伴います」と述べています。
速い呼吸または過度の呼吸
ストレスを感じると、体は速く浅い呼吸で反応します。この現象は、通気を高め、多くの酸素を吸い込み、多くの二酸化炭素を放出し、めまい、手足のしびれ、または息切れを引き起こします。
対処法:
コントロール呼吸エクササイズを実行します。例:4-7-8テクニック:4秒間息を吸い込み、7秒間息を止め、8秒間息を吐き出す。
呼吸を安定させるために、軽い運動を組み合わせます。
胸痛の感覚
不安は胸の筋肉を緊張させ、不快感や痛みを引き起こす可能性があります。この状態は、呼吸を困難にし、不安のレベルを高めます。
対処法:
体の各筋肉群を緊張させ、リラックスさせることで、筋肉をリラックスさせる練習をしてください。
定期的なトレーニングは、胸の筋肉の緊張と圧力を軽減するのに役立ちます。
顔面蒼白またはショック
不安による速い呼吸は、血中の酸素と二酸化炭素のバランスを変化させ、めまいやめまいを引き起こす可能性があります。この症状は患者をより不安にさせる可能性があります。
対処法:
着地技術を適用します。床にしっかりと足をつけ、冷たい物体を持ち、または何を見た、聞いた、触れたかをリストアップします。
これらの活動は、体に集中し、めまいを軽減するのに役立ちます。
空気の不足を感じる
不安な人は、体内の酸素レベルが正常であっても、空気が足りないと感じることがあります。この症状はパニック発作によく見られます。
対処法:
思考の方向転換を助ける活動に参加してください。音楽を聴いたり、散歩したり、パズルを解いたり、日記を書いたりします。
思考を記録することは、不安を高める要因を認識するのに役立ちます。
リラックスすると症状が軽減する
不安による息切れの兆候の1つは、休息したり、好きな活動に参加したりすると症状が軽減することです。これらの状況で呼吸が正常に戻った場合、原因は通常、精神的なストレスです。
対処法:
認知の再構築を実践し、論理的かつ客観的に考えることによって、不安な考えを認識し、置き換えます。
呼吸法、筋肉のリラックス、日記を組み合わせて、不安を軽減します。
プロの助けを求める必要があるのはいつ?
不安による息切れが長引いたり、日常生活に影響を与えたりする場合は、心理療法士またはセラピストに相談する必要があります。彼らは原因を特定し、適切な対処計画を立て、効果的な呼吸のコントロールをサポートします。
あなたは、あなたは、
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