車、バス、または鉄道で移動中に眠気を感じることは一般的な現象です。たとえ事前に十分な睡眠をとっていたとしても、多くの人は旅行中に倦怠感を感じやすく、特に長時間座ったり、ピーク時に降りたりします。
アスター・ホワイトフィールド病院(インド、バンガルー)の内科専門医であるバジャバラジ・S・クバール博士によると、歩行時の眠気は、静かな環境、受動的な座り方、穏やかな動き、および体の疲労レベルの組み合わせに起因します。
移動中に眠りやすくなる原因
ゆっくりとした動き:車両の振動や振動は、耳の前庭系に作用し、赤ちゃんが寝るのと同じように体をリラックスさせるのに役立ちます。これは、脳の警戒心を低下させ、眠気を引き起こしやすくします。
白い騒音:機械、機械、または車両からの均一かつ継続的な音は、脳が多くの新しい情報を処理する必要をなくします。脳の活動が少なくなると、体は疲れやすく、眠くなります。
以前から蓄積された疲労:睡眠不足または疲労は、環境が静かになると明らかになり、体がすぐに眠気の状態に変わります。
自然光の欠如:自然光は生物学的リズムを維持するのに役立ちます。自然光が不足すると、脳は眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンの生成を増加させ、旅の中でより疲れを感じさせます。
単調さ:同じフレームワークを繰り返したり、刺激が不足したりすると、脳の覚醒度が低下し、眠気につながります。
姿勢が制限されている:同じ姿勢に長時間座ると、血行が遅くなり、倦怠感が増し、体が眠りやすくなる。
移動中に眠気を起こしやすいのは誰ですか?
Basavaraj S. Kumbar博士は、誰もがこの状態に遭遇するわけではないと述べています。十分な睡眠をとる人は通常、より意識が高く、疲れている、酔っ払っている、または静かな環境に敏感な人は眠りやすくなります。睡眠習慣、ストレスレベル、および環境への反応も、移動中の眠気を決定します。
移動中に意識を保つ方法
クバール博士は、歩行中の居眠りを避けるためのいくつかの方法を提案しています。
頭を忙しく保つ:音楽を聴いたり、ポッドキャストを読んだり、軽い仕事をしたりして、脳を意識的に保ちます。
旅行前に十分な睡眠をとる:疲労を蓄積させないのに役立ちます。
自然光への曝露:眠気を軽減し、生物学的リズムを維持するのに役立ちます。
軽い運動:ストレッチ、ポーズの変更、新鮮な空気の吸入、十分な水分補給は血行を促進し、エネルギーを高めます。
適切なカフェインの使用:お茶またはコーヒーを飲むことは、短時間で目を覚ますのに役立ちます。
