なぜ体は疲れていても脳は意識があるのですか?
スリー・クマール・スリヴァスタフ博士、サルダ病院(インド、ノイダ)の上級コンサルタントおよび総合医によると、体と脳は休息が必要なときに異なるニーズがあります。体が疲れ果て、筋肉が緊張し、回復する必要がある間、脳は継続的に活動する可能性があります。
脳は刺激されやすく、一日に残っている問題について考えたり、今後の計画について心配したりします。したがって、体が疲れていても、脳は高度な警戒態勢を保ち、眠りにつくのが困難になります、とOnlymyhealthは述べています。
疲れていても眠れない一般的な原因
電子機器の画面からの青い光にさらされる:就寝前に携帯電話、タブレット、またはテレビを使用すると、目が青い光にさらされます。この光は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成プロセスを阻害する可能性があります。さらに、画面上のコンテンツは脳を刺激し、リラックスできず、眠りに落ちる原因となります。
午後または夕方にカフェインを摂取する:カフェインは、摂取後数時間以内に体内に存在する可能性があります。一日の終わりにコーヒー、紅茶、エナジードリンク、またはチョコレートを飲むと、夜に目が覚めにくくなり、眠りにつくのが困難になるか、夜中に睡眠が中断される可能性があります。
不規則な睡眠スケジュール:週末の遅い睡眠や寝坊は、体の自然な生理学的リズムを混乱させます。これは睡眠の質を低下させ、十分な睡眠時間を確保しても疲れを感じさせます。睡眠時間と起床時間の連続的な変化は、体が安定した休息状態を維持することを困難にします。
就寝前にストレスや考えすぎ:仕事、学業、または個人的な問題への不安は、脳の活動を増加させ、体がストレスホルモンであるコルチゾールを生成するのを刺激します。これにより、リラックスが難しくなり、不眠症や浅い睡眠につながります。
就寝前のリラックス習慣の欠如:体と心が睡眠に備える時間がない場合は、休息状態に入るのが難しくなります。読書、音楽鑑賞、瞑想、または温水浴などの軽い活動が不足すると、睡眠が遅くなり、質が低下する可能性があります。
睡眠を改善するにはどうすればよいですか?
寝る前に画面への接触を最小限に抑える:就寝時間の少なくとも60〜90分前にすべての電子機器をオフにします。
カフェイン制限:午後の早い時間にコーヒー、紅茶、またはカフェインを含む飲み物を飲まないでください。
定期的な睡眠スケジュールを維持する:週末でも、毎日同じ時間に寝て起きてください。
ストレスを軽減する:ストレスを軽減するために、日記を書いたり、翌日にやるべきことをリストアップしたりしてください。
寝る前にリラックスする習慣を作る:温水シャワーを浴びたり、軽い瞑想をしたり、本を読んだりして、脳と体がリラックス状態に容易に移行できるようにします。
