運動不足のライフスタイルは、今日の多くのオフィスワークの特徴になりつつあります。腰痛、首の痛み、目の乾燥などの一般的な問題に加えて、専門家が警告しているもう1つの健康上のリスクはヘルニアであり、特に毎日何時間も座って仕事をしている人にとってはそうです。
インドのベンガルールにあるフォルティス・ナガルバビ病院の消化器科医であるサントッシュ・クマール医師によると、オフィスワークはヘルニアを直接引き起こすわけではありませんが、それに伴う習慣は時間の経過とともに病気のリスクを高める可能性があります。
解毒とは何ですか?
下痢は、内臓、通常は腸が、腹部の壁または周囲の組織の弱点を通過するときに発生します。病気は通常、腹部または鼠径部の柔らかい腫れで現れ、特に咳、こむら返り、または重い体重の場合、重度、不快感、または痛みを引き起こす可能性があります。
ヘルニアの根本的な原因は、腹壁の衰弱と、腹腔内の圧力上昇が長引くことである。
なぜオフィスワーカーはリスクが高いのでしょうか?
クマール医師によると、オフィスワーカーによく見られる3つの要因が、ヘルニアのリスクを高める可能性があります。
長時間座ると腹筋が弱くなります。長時間連続して座っていると、特に背筋が曲がっている姿勢では、腹筋とコア筋が活動しにくくなります。時間の経過とともに、腹壁が弱まり、内臓を支える能力が低下します。急激な圧力上昇の影響を受けると、ヘルニアのリスクが高まります。
運動不足による体重増加:オフィスワーカーは運動不足、不規則な食事、体重増加、特に腹部の脂肪を起こしやすい傾向があります。この余分な体重は、腹部壁への圧力を頻繁に増加させ、ヘルニアの形成を促進します。
持続性便秘:食物繊維が不足した食事、水分不足、不規則な生活習慣により、多くのオフィスワーカーが便秘になります。排便時に激しく引っ張ると、腹腔内の圧力が増加し、特に腹筋が弱い場合は危険です。
注意すべきその他の危険因子
仕事の特殊性に加えて、喫煙、慢性的な咳、腹腔鏡手術の既往歴、または日常生活や運動中に重い物を誤った姿勢で持ち上げるなど、他のいくつかの要因もヘルニアのリスクを高めます。
オフィスワーカーのヘルニアのリスクを軽減する方法
クマール医師は、オフィスワーカーは毎日の習慣を調整することでヘルニアを完全に予防できると考えています。45〜60分ごとに立ち上がって運動し、軽く歩き、体を伸ばすべきです。プランク、ヒップアップ、深呼吸などの腹筋強化運動は、腹壁の強さを改善するのに役立ちます。食物繊維が豊富な食事を維持し、便秘を防ぐために十分な水分を摂取してください。同時に、正しい座り方に注意し、体重を適度にコントロールする必要があります。
