就寝前に満腹すぎたり、油っこい食べ物や塩辛い食べ物をたくさん食べたりしないでください。多くの人は、豪華な夕食はよりよく眠るのに役立つと考えていますが、実際にはこの習慣は健康、特に中年層や高齢者に有害です。
たくさん食べる、特に油っこい食品や塩辛い食品は、消化器系を過活動させ、血液循環に影響を与えます。塩辛くて脂肪分の多い食品は、血圧を上昇させ、血粘度を高め、それによって血栓形成のリスクを高める可能性があります。
夜間は、血液循環が遅くなるため、血栓が脳血管を塞ぎ、脳卒中につながるリスクが高まります。さらに、夜間に食べ過ぎると、血糖値と血中脂肪が上昇し、心血管にさらなる圧力をかける可能性があります。
したがって、寝る前に食べ過ぎないようにし、特に油っこい、塩辛い、または濃い味付けの料理は避ける必要があります。空腹を感じたら、健康に影響を与えないように、果物や野菜などの軽くて低脂肪、低塩の食品を選ぶべきです。
さらに、夜間の激しい運動や過労は避ける必要があります。多くの人が仕事帰りにリラックスするために高強度の運動を選択しますが、これは逆効果になる可能性があります。夜間の激しい運動は、心臓をより活発にし、血圧を上昇させ、体に回復する時間を与えます。同時に、高強度の運動は生体リズムを混乱させやすく、睡眠困難や浅い睡眠を引き起こします。
長期にわたる疲労は、適切に解消されないと、心血管系の問題、特に脳卒中のリスクを高める可能性があります。したがって、医師は、夜に激しい運動を避け、代わりに軽いウォーキングや、寝る前に体をリラックスさせるためのストレッチ運動をすることを推奨しています。
