アボカドは、良質な脂肪、マグネシウム、ビタミンB群が豊富であるため、多くの栄養専門家から神経系と睡眠の質に有益な食品として評価されています。
米国に拠点を置く睡眠教育機関であるSleep Foundationによると、マグネシウムは神経系を調節し、睡眠前の体のリラックスをサポートする上で重要な役割を果たします。一方、アボカドは豊富な天然マグネシウムの供給源であり、ストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。さらに、アボカドに含まれる健康的な脂肪は、血糖値を安定させ、真夜中の覚醒を制限するのにも役立ちます。
アボカドのようなビタミンB6が豊富な食品は、気分を改善し、睡眠をコントロールするホルモンであるメラトニンの形成を促進する神経伝達物質であるセロトニンの生成をサポートできます。メラトニンの生成が安定すると、体はより深く、より良い睡眠に入りやすくなります。
アメリカの臨床心理学者である睡眠専門家のマイケル・ブロース氏も、マグネシウムやカリウムなどのミネラルと組み合わせた健康的な脂肪を含む食品は、体を自然にリラックスさせ、それによってより良い睡眠をサポートできると述べています。
安眠のためのアボカドスムージーを作るには、アーモンドミルクやクルミミミルクなどの温かいナッツミルクとアボカドを混ぜることができます。就寝の約1〜2時間前に飲むと、体がリラックスし、長い一日の後のストレスを軽減するのに役立ちます。
ただし、専門家は、夕方に飲みすぎないように勧めています。鎮静を助け、睡眠をより穏やかで自然にするのに十分な小さなグラス1杯だけで十分です。
