人の身長は主に遺伝によって決定されますが、栄養、十分な睡眠、運動、ホルモンなどの環境要因は、発達段階(子供や思春期を含む)で大きな影響を与える可能性があります。
遺伝 - 主な要素
多くの研究は、成人の身長の約80〜90%がDNAに由来することを示しています。これは、高身長の人は子供も高くなる傾向がある理由を説明しています。しかし、環境要因をうまく活用すれば、身長は成長期に大幅に改善される可能性があります。
介入可能な要因
以下は、あなたと家族が身長をサポートするために調整できる要素です。
十分でバランスの取れた食事
子供は、ビタミンやミネラルを十分に摂取できるように、多様で、果物や野菜が豊富な食事をする必要があります。
タンパク質やカルシウムなどの成分は、骨の発達に特に重要です。良質なタンパク質源には、肉、魚、卵、豆、穀物が含まれます。一方、牛乳製品は豊富なカルシウム源である可能性があります。
妊娠中の栄養
胎児の健康と成長は、母親の栄養状態に大きく依存します。葉酸、鉄、ビタミンDなどのビタミンとミネラルは、胎児の骨の発達と全体的な健康をサポートするために不可欠です。
質の高い睡眠
深い睡眠中、体は成長ホルモンを生成します。これは骨を長くするのに役立つ重要な要素です。子供が十分に睡眠をとらない場合、または睡眠が時間の経過とともに質が悪くなると、発達に影響を与える可能性があります。
定期的な身体活動
屋外での運動、スポーツは、骨と筋肉の発達を刺激し、骨密度を高め、それによって身長をサポートするのに役立ちます。運動は、筋肉と骨の両方をより健康にするのにも役立ちます。
要約すると、遺伝は各個人の身長を左右する要因ですが、成長期の栄養、睡眠、身体活動は、自分の身長を最大限に伸ばすための条件を作り出すことができます。成人になると、長い骨は主に成長できなくなります。したがって、効果的な身長アップの努力はすべて早期に行う必要があります。
