腎臓は1〜3日間で塩分を排出します
医学研究によると、塩素(ナトリウム塩化物)は、尿路経由で腎臓によって排出されるまで、平均して24時間から3日間体内に存在します。ただし、この速度は人によって異なります。
米国の研究専門家であるジェームズ・マイザー氏は、「健康な人では、約90%の塩分が24時間以内に排出される可能性がありますが、腎臓病または脱水症状のある人は、このプロセスが長くなります」と述べています。
影響要因には、次のものが含まれます。
腎機能:腎臓の弱さは塩分を蓄積させ、高血圧のリスクを高めます。
塩辛い食事:塩分の多い食事は、体がRAAS内分泌系を活性化させ、ナトリウムの再吸収を高めます。
水の摂取量:十分な水を飲むことは、塩分を迅速に排出するのに役立ち、逆に失水はナトリウムをより長く保持します。
カリウム不足:体がカリウム不足になると、腎臓はより多くのナトリウムを保持します。
薬と身体活動:一部の抗炎症薬、抗うつ薬は排泄を遅らせます。逆に、運動と汗をかくことは、ナトリウムを汗から排出するのに役立ちます。
塩分の多い食事、ベトナム人の心血管疾患のリスクが高い
ベトナム人は平均して1日に約9.4グラムの塩分を消費しており、世界保健機関(WHO)が推奨する5グラム未満のレベルのほぼ2倍です。
デニス・シフリース医師(米国)は、「長期間塩分を多く摂取すると、高血圧のリスクが23%増加し、それによって脳卒中や心血管疾患のリスクが高まります」と強調しました。
国際的な研究によると:
脳卒中の54%は、塩分の多い食事による血圧上昇が直接的な原因です。
毎日塩分を多く摂取する人は、低塩食の人と比較して、慢性腎臓病を発症するリスクが60%高くなります。
ベトナムでは、成人の高血圧の割合が警戒レベルに達しており、人口の25%以上を占めています。塩辛い食事、塩辛いお粥、加工食品の使用が主な原因です。
塩分を効果的に減らすにはどうすればよいですか?
体がナトリウムを排出し、心血管疾患のリスクを軽減するために、専門家は次のことを推奨しています。
調理中に塩を加えないでください:小さじ1杯の塩には2 300mgのナトリウムが含まれており、1日あたり最大レベルに相当します。
加工食品を減らす:新鮮な食品を選び、マンゴー、チーズ、缶詰を制限する。これらはもともと「隠された」供給源である。
カリウムが豊富な食品を補給する:緑黄色野菜、バナナ、アーモンド、トマトはナトリウムバランスを整えるのに役立ちます。
十分な水を飲む:男性は1日に8〜12杯、女性は腎臓の塩分浄化をサポートするために1日に6〜8杯が必要です。
運動を増やす:定期的な運動、適切な発汗は、ナトリウムを自然に排出するのに役立ちます。
塩分は体に不可欠ですが、過剰は腎臓、心血管、脳への負担となります。塩分を減らすことは、血圧をコントロールするだけでなく、脳卒中、腎不全の予防、および寿命の延びにも役立ちます。
あなたは、あなたは、
