インドのデリーのアポロ病院の内科専門医であるチャットルジェ医師は、高血圧の多くの患者は、激しい運動が血圧を急上昇させ、危険な状況につながることを懸念することがよくあると述べました。
しかし、適切な運動をすれば、安全であるだけでなく、血圧を下げる効果的な薬であり、心血管の健康を改善するのに役立ちます。
実際、運動中、血圧は一時的に上昇することがよくあります。特に高血圧の人ではそうです。それでも、適切に管理され、定期的に運動すると、血管がより弾力性になり、休息時の血圧が下がり、心血管合併症を予防するのに役立ちます。最大の課題は、安全に始める方法を知ることです、とIndianexpressは述べています。
慎重になり始め、徐々に強度を上げていきます。
チャットルジェ医師は、高血圧の人は運動前に健康状態をチェックする必要があると勧告しています。特に、頻繁に160/100 mmHgを超える場合、または糖尿病、喫煙、高脂血症などの危険因子が伴う場合はそうです。
その後、ウォーキング、ヨガ、サイクリングなどの軽い運動で始めましょう。運動時間は5〜10分程度で、時間の経過とともに徐々に増やしていくことができます。
トレーニング中は、血圧を定期的に監視する必要があります。血圧が180/110 mmHgを超える場合は、すぐに中止し、医師に相談する必要があります。
さらに、血圧を急激に上昇させる可能性のある重いウェイトトレーニングや屈折運動は避ける必要があります。速歩、水泳、サイクリングなどの適度なエアロビクス活動は、より安全な選択肢と見なされています。
息切れ、めまい、めまい、または胸痛がある場合は、運動を中止し、健康状態を確認してください。
忍耐力による長期的な効果
研究によると、毎日の運動習慣を維持することは、心拍数を4〜9mmHg下げるのに役立ち、一部の薬の効果と同等です。
最も重要なことは忍耐力であり、ほとんどの日で30分の適度な活動を行うことで、明確な効果が得られます。
運動は、低塩食、体重管理、アルコール摂取量の制限、ストレス管理と組み合わせると、さらに効果的になります。
徐々にアプローチすることで、患者は安全に運動でき、同時に生活の質を向上させることができます。
