鶏卵は、おなじみの食品源であるだけでなく、使い方を知っていれば効果的な減量の「武器」でもあります。Medical News Todayによると、卵には低カロリーでタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を減らし、日中のカロリー摂取量を制限するのに役立ちます。
1. カロリーは少ないがタンパク質が豊富な
茹でた卵1個は約70〜77カロリーしかありませんが、タンパク質6gを供給します。Mayo Clinicの栄養専門家によると、朝食に卵を食べることは、エネルギーを維持し、その後数時間空腹感を軽減するのに役立ちます。
2. タンパク質が代謝プロセスを促進する
Healthlineによると、卵のタンパク質は消化に多くのエネルギーを必要とし、生熱効果を生み出し、それによってより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。いくつかの研究では、朝に卵を食べている人は一日を通して食べる量が少なくなる傾向があることも証明されています。
3. 包括的な栄養効果
卵は減量をサポートするだけでなく、ビタミンA、D、B12、コリン、ルテインも含まれています。Verywell Healthによると、これらは目、脳、体の代謝プロセスを保護するのに役立つ重要な栄養素です。
4.効果的な使い方
専門家は、1日に1個の卵を食べることを推奨しており、茹でたり、ボウルしたり、油っぽいフライドチーズなどのシンプルな調理法です。タイムズ・オブ・インディア紙は、パル・マニックアム医師の言葉を引用して、茹でた卵は脂肪からの脂肪を追加しないため、減量したい人にとって最適な選択肢であると述べています。
科学的な卵の摂取習慣と緑黄色野菜、果物、合理的な運動を組み合わせることで、減量プロセスが安全、持続可能、そして長期的な健康に良い状態になるでしょう。
