あまり頑張って歩かないでください
すべての身体活動には限界があり、ウォーキングにも限界があります。体の許容範囲を超えて歩きすぎると、膝関節が保護されなくなるだけでなく、損傷を受けやすくなり、関節炎を引き起こしたり、関節の老化を促進したりします。
足の痛みや膝の痛みを感じたり、疲れすぎて続行できない場合は、体が限界に達しているサインです。このとき、関節へのさらなる損傷を避けるために、立ち止まって座って休む必要があります。
各人は、軽く発汗する程度の中程度の強度で、1 日あたり約 6,000 歩のウォーキングを維持する必要があります。 65 歳以上の人は心臓と肺の健康に注意を払う必要があります。歩行中の心拍数が 120 ビート/分を超えないようにすることが最善です。
正しい道を、自分のペースで進みましょう
ウォーキングが好きな場合は、食前または食後の適切な時間を選択できます。ただし、高血圧の人は、低血糖や低血圧を起こしやすいため、朝の空腹時に歩くべきではありません。
また、歩くときの姿勢もとても大切です。背中をかがめたり丸めたりしないでください。背骨と首に圧力がかかり、後で変性や身長の低下を引き起こしやすくなります。歩くときは、背筋を伸ばし、頭と首を背骨と同じ軸に置き、体が自然にリラックスした状態が最適な歩き方です。
頸椎症の人も、歩くときに正しい姿勢を維持すれば症状を改善できます。重いものを背中に背負わないようにしてください。膝への圧力が高まり、関節に損傷を与える可能性があります。動きながら膝をリラックスさせましょう。
