多くの人は、十分な時間睡眠をとるだけで十分だと考えていますが、専門家は、不規則な睡眠リズムも病気のリスクを高めると述べています。
米国国家睡眠機関によると、頻繁な遅寝は体内時計を混乱させ、睡眠時間が十分であっても睡眠の質を低下させる可能性があります。この状態が長引くと、日中の疲労、記憶力低下、仕事の効率の低下、ストレスのリスクの増加につながりやすくなります。
米国国家睡眠機関の睡眠医学専門家であるアビナブ・シン博士は、人間の体は夜間に休息するようにプログラムされていると述べています。夜更かしが長引くと、ホルモンであるメラトニンが影響を受け、深い睡眠障害を引き起こし、体の回復力を低下させます。
一方、スタンフォード大学医学部(米国)は、慢性的な夜更かしは高血圧、代謝障害、心血管疾患のリスクにも関連していると警告しています。頻繁に夜更かしをする人は、夜食を多く食べる傾向もあり、それによって肥満と2型糖尿病のリスクが高まります。
専門家は、午後11時以降に頻繁に寝る人は、就寝前に読書、軽い音楽鑑賞、温かいお風呂に入るなど、リラックスした習慣を身につけるべきだと勧めています。同時に、青色の光がメラトニンを抑制するのを避けるために、就寝前の少なくとも30分間は携帯電話とコンピューターの使用を制限する必要があります。
さらに、週末を含め、毎日固定された睡眠時間と起床時間を維持する必要があります。不眠症、夜更かしが長引き、疲労感や精神的な衰弱を伴う場合は、早期にサポートを受けるために診察を受ける必要があります。
