過呼吸とは何ですか?
インターナショナルSOSのメディカルディレクター兼最高医療責任者（インド亜大陸）のヴィクラム・ヴォラ博士によると、過換気とは、必要以上に呼吸が速くなったり、深くなったりして、血中の二酸化炭素濃度が低下する状態を指します。 CO₂ の量が減少すると、体内の pH レベルが変化し、めまい、指のうずき、呼吸困難、さらには失神を引き起こします。
本質的に、これはストレスや脅威に対する体の自然な反応ですが、現代生活では、この反応は現実の危険ではなく、心理的な不安によって引き起こされることがよくあります。
不安と過呼吸の関係
ヴィクラム・ヴォラ博士は、人が不安や恐怖を感じると、体はストレスの多い状況に応じて心拍数や呼吸数を増加させて反応すると述べました。しかし、不安のほとんどの場合、体がこのように行動する必要がある実際の危険はありません。
必要以上に速い呼吸は血液中の二酸化炭素の量を減らし、息切れ、胸の圧迫感、めまいを引き起こします。これらの症状により患者はさらに不安になり、呼吸が速くなり、不安と息切れの連鎖反応が繰り返されます。不安がさらに高まり、不安と呼吸が速くなるという悪循環が生じます。
不安による過呼吸の一般的な症状
過呼吸のある人は次の症状を経験することがあります。
呼吸困難を感じる、または深く呼吸できない
胸の圧迫感または軽度の胸痛
めまい、立ちくらみ、または失神
手、足、唇のチクチク感やしびれ
動悸や動悸
現実の喪失感、混乱または恐怖
これらの症状は心臓発作や喘息などの重篤な病状を模倣することがあり、患者の恐怖心をさらに高め、病状を悪化させます。
不安によって引き起こされる速い呼吸をコントロールする方法
不安による過呼吸は危険ではありませんが、適切に制御する必要があります。あなたはできる：
ゆっくりとした呼吸をコントロール：4 秒間吸い込み、2 秒間止め、口から 6 秒間吐き出し、落ち着くまで繰り返します。
マインドフルネスを実践する: 不安を軽減するために、周囲の呼吸、音、感覚に集中します。
体をリラックスさせる：瞑想、ヨガ、筋肉の弛緩は、神経系を安定させるのに役立ちます。
専門家の助けを求める: 頻呼吸が再発する場合は、認知行動療法 (CBT) などの治療のために心理学者の診察を受けてください。
医療機関に行く必要があるのはどんなときですか?
重度の胸痛、失神、または持続する息切れなどの症状が現れた場合、患者はすぐに病院に行き、他の心血管や呼吸器の問題を除外する必要があります。
（記事内の情報はあくまでも参考であり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。健康状態に応じた正確なアドバイスを受けるためには、医師に直接ご相談ください。）
