1分間の歩数テストを行う場合、実行中は均一な歩数、まっすぐな姿勢、安定した速度を維持することが重要です。トレッドミルでトレーニングする場合は、同じ速度を使用し、進捗状況を簡単に追跡できるように各テストで設定します。
1分間の歩数テストを行うには、まっすぐに立ち、両足を腰幅に広げます。60秒のタイマーを設定します。速い速度と安定したペースでウォーキングを開始します。片足が地面に触れるたびに歩数を数えます。移動中は背筋を伸ばし、手を自然に振ります。1分が経過したら、実行した歩数の合計を記録します。
80歩未満は、基礎を築く段階です。持久力を高めるために、姿勢を改善し、規則正しい歩行と定期的なウォーキングを維持することに焦点を当てる必要があります。
80〜110歩、これは良いレベルであり、1分間安定した歩行速度と良好な制御を維持できることを示しています。
111〜130歩で、この結果は良好な体力を反映しています。協調性、持久力、歩行速度がすべて向上し、制御不能になることなく速いペースを維持するのに役立ちます。
131歩以上は、非常に良いレベルであり、年齢と比較して、速い歩行速度、優れた持久力、効果的な運動能力を持っていることを示しています。
