正しい朝の始業は、体をより健康にするのに役立ちます
健康専門家は、人が起床直後に行うことは、気分、エネルギーレベル、および1日の仕事の効率に直接影響を与える可能性があると述べています。科学的に開始された朝は、体をより覚醒させ、同時に身体的および精神的な健康を改善するのに役立ちます。
カリフォルニア睡眠医学センター(米国)の睡眠専門家であるマイケル・ブレウス博士によると、人間の体は生物学的時計が再び機能するために、起床後短い時間が必要です。「水を飲む、自然光にさらす、または軽い運動をするなどの積極的な朝の習慣は、体がすぐに覚醒状態に移行するのに役立ちます」と彼は述べています。
一晩の長い睡眠の後、体はしばしば軽度の脱水症状を起こします。したがって、起床直後にコップ一杯の水を飲むことは簡単な習慣ですが、健康に非常に有益です。温かいコップ一杯の水に、レモンのスライスを数枚加えると、代謝プロセスが活性化され、爽快感が得られます。
さらに、朝の日光は概日リズムを調整する上で重要な役割を果たします。自然光にさらされると、体は気分と覚醒を改善する化学物質であるセロトニンの生成を増加させます。
目覚めた直後にすべき5つのこと
明るい色を見る:研究者らは、赤、オレンジ、黄色、ピンクなどの明るい色は精神的なエネルギーを刺激する可能性があると示唆しています。寝室の明るい色の花束やシーツは、気分をよりポジティブにするのに役立ちます。
新しい一日の計画を立てる:その日に実行する必要のあるタスクについて数分間考えることは、脳がすぐにアクティブな状態に移行し、集中力と仕事の組織化能力を高めるのに役立ちます。
コップ1杯の水を飲む:起床後、水を飲むと、夜間に失われた体液を補給し、代謝機能が効果的に機能するのをサポートするのに役立ちます。
光にさらされ、体を温める:バルコニーに出て、新鮮な空気を吸ったり、軽い運動をしたりすると、体内時計が作動し、体がより早く覚醒します。
繰り返しのアラームボタンを押さない:マイケル・ブロース博士によると、繰り返しのアラームボタンを連続して押すと、睡眠サイクルが中断され、目覚めたときに体がより疲れる可能性があります。
毎朝これらの簡単な習慣を維持することは、体をエネルギーで満たすだけでなく、長期的な健康改善にも貢献します。
