なぜ片足で立つテストが重要なのか?
片足立つテストは単純に見えるかもしれませんが、実際には視力、内耳、筋肉、関節、脳を含む体の多くのシステムを検査します。これらの部分のいずれかが機能しない場合、バランスを取る能力はすぐに低下します。
ベンガル州フォーティス病院の神経専門家であるチャンダナ・R・ゴウダ医師は、「特に40歳以降は、片足で10秒間立っていられないことは、通常、神経系、筋肉系、または前立腺に問題がある兆候です」と述べています。
研究はまた、バランスを取る能力は、筋肉の強さ、柔軟性、前立腺機能、および全体的な神経の健康を反映しており、改善されなければ転倒のリスクが高まると警告しています。
バランスの崩れはあなたの健康について何を語っていますか?
足の筋肉または中心の筋肉が弱い:運動不足の生活は、腰の筋肉、コリアの筋肉、足の筋肉などの重要な筋肉群を徐々に弱体化させます。これらの筋肉群が体を支え、安定させるのに十分な力がない場合、片足で立っているときに揺れたり、支えがなくなったりしやすくなります。
前庭系が機能不振:前庭系は内耳にあり、動きを認識し、バランスを保つ役割を果たします。この部分に問題が発生すると、めまい、めまい、そして非常に短時間でもしっかりと立つ姿勢を維持するのが困難になる可能性があります。
神経障害の早期兆候:パーキンソン病や糖尿病性神経疾患などの一部の神経疾患は、バランスを保つのが難しいことによって非常に早く現れる可能性があります。脳から筋肉への信号が遅くまたは中断されると、体は反応が鈍くなり、不安定になりやすくなります。
位置感覚の低下:身体感覚は、体が空間内の関節の位置を認識するのに役立ちます。この機能が年齢、怪我、または神経疾患によって低下すると、足を間違った位置に置きやすく、姿勢を変えたときにうめきやすく、転倒しやすくなります。
転倒のリスクの増加:高齢者では、バランスの欠如が危険な警告要因です。軽い転倒でさえ、骨折、変形、または長期的な運動能力の低下につながる可能性があります。したがって、バランスを維持する能力の変化は、早期に注意し、評価する必要があります。
いつ心配すべきですか?
努力しても、5〜10秒間片足をしっかりと立たせない。
頻繁に転倒したり、歩いたり、階段を上り下りしたり、方向を変えたりします。
立ち上がるときにめまい、めまい、またはめまいの感覚。
足、足首のしびれ、感覚の低下、または弱さ。
線に沿ってまっすぐ進むのが難しい、または体が揺れるような感覚がある。
バランスを取る能力を向上させる方法
バランスの取れたトレーニング:片足で立つ、ジョギング、指に触れる、ヨガをする。
筋肉の強さを強化する:安定性を高めるために、コア筋肉、腰、足の筋肉をトレーニングします。
運動を維持する:長時間座ったり、日中に頻繁に移動したりすることは避けてください。
健康診断:バランスを崩しやすい場合は、ビタミンDと血糖値を監視してください。
補助的な小さな習慣:歯を磨くときは片足で立つか、休憩するときは足首を回します。
