片足をバランスの取れた状態に保つことは簡単な運動ですが、力、協調性、集中性を1つの動作に組み込むため、多くの利点をもたらします。この運動は、筋肉と脳がリズムよく協調することを必要とし、それによって制御能力と反応時間を改善します。
背中と膝を保護するのに役立つ臀部と腰の筋肉を強化するだけでなく、バランスの取れた体を鍛えることは、関節の長期的な健康をサポートします。バランスの取れた体を維持する能力が向上すると、倒れにくくなり、より効果的にスポーツをすることができ、老後も自立心を維持できます。
まっすぐ立つ姿勢から始め、両足を腰に広げ、両手を腰に固定します。片足を地面から持ち上げ、膝を少し曲げて足を仰向けにします。
腰が下がったり、体が揺れたりすることなく、できるだけ長く姿勢を保ちます。左右に変えて、時間を比較します。
45歳以上の成人の具体的な目標は、片足が地面に触れない範囲で、両側20〜30秒です。バランスを取るのが難しい場合は、よりよくコントロールするまで壁や椅子に頼る必要があります。
