このエクササイズは、跳躍力を高め、ジャンプ能力を向上させるのに役立ちます。実行するときは、後ろ足に力を集中して体を押し上げ、同時に前足を曲げて膝を上げます。効果を高めるためには、ゆっくりと正しいテクニックで練習し、動きが間違っていたり、効果が低くなったりしないように、速くしすぎないようにする必要があります。
トレーニングの回数は個人の体調によって異なります。膝上げランニングでは、1回のセッションで3〜4セット、各セットで約30〜50m走ることができます。その場でトレーニングする場合は、約5セット、各セットで少なくとも50回の膝上げを行う必要があります。
結果を明確にするために、1日に5セット、1セット約100回、1ヶ月間続けることができます。さらに、効果を高めるためにプランクと組み合わせる必要があります。毎日5セットのプランクを行い、各セットを約1分間保持します。このエクササイズは、腕と腹筋の強さを増し、効果的な脂肪減少をサポートするのに役立ちます。
体力を改善することに加えて、足を高く上げると、血液はすぐに体の他の部分に戻って循環し、血液循環を促進し、体のホルモン分泌能力を刺激し、それによって肝臓と腎臓の解毒と毒素除去のプロセスを強化します。
