ライフタイムウェストミンスター(コロラド州、米国)のパーソナルトレーナーであり、体育科学の学士号を持ち、栄養トレーナーレベル1であるジョナ・ミッチェルによると、食物繊維は腹部の脂肪を直接「燃焼」させる食品はありませんが、体をより長く満腹に保つことによって必要なカロリー不足を生み出すのに役立ちます。
ジョナ・ミッチェルは、食物繊維が豊富な食品は血糖値を安定させ、インスリン感受性を高めるのに役立つと説明しています。さらに、食物繊維は腸内細菌叢を栄養し、内分泌機能を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。そのおかげで、私たちは飢餓を感じることなく、自然にカロリーを減らします。
以下は、メニューに追加すべき7種類の食物繊維が豊富な食品です。
アボカド:これは健康的な脂肪と豊富な食物繊維の供給源です。アボカドの半分は約5gの食物繊維を提供し、栄養密度を高めるために食事やスムージーに簡単に取り入れることができます。
オートミール:オートミール半カップは、新しい一日を始めるために5gの食物繊維を提供します。ジョナ・ミッチェルは、おいしい満腹の朝食のために、オートミールをシナモン、蜂蜜、果物と組み合わせることを提案しています。
ベリー類:ラズベリーとイチゴは、カロリーが非常に低い優れた食物繊維源です。ベリー類1カップには約6〜8gの食物繊維が含まれていますが、100カロリー未満です。
チアシード:これは超栄養価の高い食品で、食欲を調整し、炎症を抑えるのに役立ちます。チアシード大さじ2杯だけで、体に最大10gの食物繊維が補給されます。
アブラナ科野菜:ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルキャベツが含まれます。1食あたり約5gの食物繊維と非常に低いカロリーで、これらは減量のためにたくさん食べることができる食品グループです。
豆とレンズ豆:調理済み豆1カップは約15gの食物繊維を提供し、食欲を効果的にコントロールするのに役立つ優れた植物性タンパク質源です。
シリウム殻(オオバコ種皮):忙しいときに食物繊維を補給する簡単な方法です。食品の風味や食感を変えることなく、焼き物に追加できます。
専門家のジョナ・ミッチェルは、減量は魔法の食品を探すことではなく、一貫性であると指摘しています。すべてを一度に変える必要はありません。毎食を改善することから始めましょう。
食物繊維の量が増加すると、食欲が減退し、カロリー不足を維持することが容易になります。定期的に行うと、厳しすぎるダイエットをしなくても体型と健康を改善できます。
