タンパク質(主な食品)
タンパク質は筋肉量を維持するのに役立つ必須栄養素を提供し、事前に摂取する必要があります。このグループの物質は急速な満腹感を生み出し、糖分の過剰摂取を制限するのに役立ちます。炭水化物を前にタンパク質を食べると、血糖値が急激に上昇しにくくなり、それによって体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。
食物繊維(野菜、料理)
緑黄色野菜、海藻、キノコなどの食物繊維は、炭水化物の吸収を遅らせるのに役立ちます。炭水化物の前に食物繊維を食べることは、血糖値を安定させ、食事後の血糖値上昇を制限する効果があります。
湿度(スープ、水)
炭水化物を食べる前に、休憩して少しスープ(ミソスープやその他の薄いスープなど)を飲む必要があります。これは満腹感を高め、食事の後で食べ過ぎを制限するのに役立ちます。
炭水化物(主な食品)
最後に炭水化物を食べることは、体内の摂取量をコントロールするのに役立ち、血糖値の上昇プロセスを遅らせ、脂肪蓄積と代謝障害のリスクを軽減するのに役立ちます。
脂肪肝の改善は、過度の食事制限や高強度の運動を必要としません。食事療法の小さな変更は、改善に容易につながります。
